liikuntamieltymyksiä ja edellisen viikon liikunnat

Squat..<3! Joo o..oon nyt tällähetkellä niin tykästynyt kyykkäämiseen! Ihanaa touhua :D Outoa sanoa noin..ja vähän aikaa sitten jalkapäivät oli aina aika epämiellyttäviä salilla ja nyt ne on paljon paljon kivempia kun olen jotenkuten osannut kyykätä. Ei se vieläkään varmaan mitenkään ns. täydellisesti mene, mutta paremmin kuin viime kerralla tai ainakin tankokin taisi vähän paremmin suorassa pysyä. Kohta voi jos voimat riittää niin laittaa isompia painoja kehiin eilen tein siis max 50kg ja sillä jaksoin ihan ok hyvin vielä aika syvälle kyykistyä. Mutta siis tykkään ja en malta odottaa taas seuraavaa jalkatreeniä enkä paremman muotoista takapuolta!! Kunhan vaan vielä syön aina riittävästi,että vähän kasvaiskin. Ainiin ja syömisestä tulikin mieleen,että ei voi edes olla todellista kun vaaka näytti minun painon nousseen viime maanantaista 800g!!!! Siis +800g viikossa..waaat?

En kyllä tällä hetkellä oikein tiedä mikä lihasryhmä olis sellainen minkä treenaamisesta en yhtään tykkäis. Joskus just jalkatreeneistä en niinkään tykännyt, mutta kyllä se menetteli aina ja se selkätreeni oli sitten sellainen jota en ikinä oikein odottanut. Ja johtui varmaan siitä kun en ollut oikein selkää paljoa koskaan treenannut ja en osannut oikein tehdä niitä liikkeitä ja se tuntuman oli vaikea saada, mutta nykyään osaan siis ainakin vähän paremmin ja treenikin tuntuu siksi kivalta. Ei siis taida nytten olla mitään varsinaista inhokkia, mutta hauistreeni on siltäosin epämiellyttävä,että perus hauiskääntö jostainsyystä sattuu vähän tuohon oikeaan käteem muutaman toiston jälkeen niin ettei niitä mielellään lisää tee.

Ja hei muuten pitkästä aikaa tähän loppuun laitankin viime viikon liikuntamäärät..ja suluissa edelleen taas ne aerobiset mikäli on..

 Ma: 1h 9min salilla olkapäät+vatsatreeni
Ti: 41min lenkki
Ke: 1h 42min (40min lenkki) salilla jalkatreeni
To: 2h 13min (39min lenkki) kotona 21min vatsatreeni + salilla rinta+ ojentajat
Pe: sali 1h 16min hauikset+olkapäät
La: 2h 7min (39min lenkki) salilla selkä+vatsatreeni
Su: 1h 24( 20min) sali jalkatreeni

Yhteensä: 10tuntia 13minuuttia josta aerobista 3tuntia 9minuuttia

XOXO ♥ Sonja

jalkatreeniä

Voi miten ihana aurinkoinen torstai päivä. Ulkona näyttää niin lämpimälle,että pakko se on varmaan lähteä lenkille vielä ennen kuin J pääsee töistä sen verran on mahtava ilma. Ja illemmalla tietysti vielä salille rehkimään. Eilen salilla mulla oli jalkatreeni vuorossa ja minun pitikin opetella kyykkäämään. No ei se tietenkään vieläkään mitenkään oikeaoppisesti mene, mutta ehkä joskus..ajan kanssa osaa kyykätä oikein. Aina meinas se tanko mennä vähän vinoon ja ei kovin kummoisia painoja viiittinyt laittaa ennen kun paremmin osaan tekniikan. Pitää joka viikko kyykätä niin vielä minä joskus opin ja ehkä sais tuohon p*rseeseenkin jotain muotoa :D Nyt on jo kyllä hiukan kipeä persus ja reidet..hyvä juttu vaan!

Ja laitanpa tähän loppuun vielä mitä eilen tein siellä salilla( joo ei ole kovin kummosia painoja, mutta pikkuhiljaa niitäkin nostellaa..) Tästä tuli tälläne lyhyt postaus, mutta ei ole kummempia asioita niin en jaksa väkisin alkaa jotain hölöttää, mutta se eilinen treeni olkaas hyvät!

Prässi

• 1x15/65 kg
• 1x12/65kg
• 1x12/100kg
• 1x6/120kg(enkat)
• 1x10/105kg
• 2x10/100kg
• 1x12/80kg

Yhden jalan prässi

• 2x12/10kg ja molemmat jalat

Hack pohkeet

• 2x16/30kg
• 2x12/45kg

Hack kyykyt

• 2x15/10kg
• 2x12/25kg

Kyykyt tangolla

• 2x15/20kg
• 2x15/25kg
• 1x10/40kg

Pohkeet tangolla (siis se tanko vaa niskan taakse niiku kyykyissäkin..)

• 2x15/20kg
• 2x15/30kg

Reideinloitontaja

• 2x15/40kg
• 2x15/45kg
• 2x10/50kg

Reidenlähentäjä

• 2x15/35kg
• 2x15/45kg
• 2x12/50kg

Takapotku taljassa

• 2x12/20kg molemmille jaloille

Mutta nytten menenkin tästä valmistautumaan lenkille lähtöön eli sykemittaria messiin ja menoks!

XOXO ♥ Sonja