Täynnä intoa ja vihdoin uusia treenipainoja.

Oon vieläkin ihan fiiliksissä eilisestä treenistä kun treeni luisti oikein hyvin. Mulla kun on painot jonkun aikaa jo junnannu samoissa lukemissa ja johtuukin osittain itsestä, koska minä en kovin helpolla aina uskalla rautaa lisäillä ( siis lähinnä isommissa liikkeissä..kuten kyykyssä) Onneksi minulla on ihana avopuoliso joka tsemppaa ja muistuttelee minua aina lisäämään välillä painoja kun näkee, että isommillakin voisi tehdä jos itse jumitan samoihin.

Eilen siis aloittelin treenit kyykyllä ja 60kg maksimissaan on mulla on ollut painoa tangossa ja sillä tehny sellaista 3x 5-6 sarjaa, mutta nyt oli jo aika vähän nostaa taas painoja ja laitoin sitten 62,5kg ja sillä tein 1x4 ja 1x5 ja viimeisenä vielä 4 toistoa..sitten laskinkin vähän alemmas ja parin viikon päästä jos nostelisi taas. Tuntui kyllä nyttenkin, että sillä 65kilolla olisi myös saattanut joku lyhyt sarja kyllä irrota, mutta en silti lähtenyt yrittämään. Ihan aloittelevan treenaajan painojahan mulla vielä kaikki on, mutta pikkuhiljaa nostellaan ja kyykyssä tavoite nro. 1 olisi se 70kg.

Eikä se kyykky ollut ainut joka sujui paremmin. Oli nimittäin myös penkkipunnerrusta vuorossa taas ja siinäkin on pientä edistystä tapahtunut. Tavoitteena siinä olisi 50kg saada muutama toisto edes alkuun, mutta siihen on vielä matkaa, mutta kyllä sen tänä vuonna pitäisi tulla. Eilen kuitenkin sain hyvät sarjat penkissäkin tehtyä..

• 1x5/42,5kg
• 1x4/42,5kg
• 1x5/42,5kg
• 1x7/40kg
• sitten voimat väheni.. 1x4/40kg

Toki tuohonkin alkuun tuli lämmittelyjä pienemmillä painoilla, eihän sitä kukaan kylmiltään lähde kiskomaan maksimeilla. Kyllä tässä treenatessa vaan nälkä kasvaa syödessä ja odottaa aina, että pääsee seuraavan tavoitteeseen. Kaipa tuo syöminenkin rupeaa joskus olemaan helppoa kun tietää ettei ne tulokset eikä myöskään lihakset kasva jos ei kroppa saa ravintoa tarpeeksi.

Tämä päivä menikin kotona vaan löhötessä ja huomenna taas pääsee treenailemaan kunhan on ekaksi käynyt päivän koulussa ja selvinnyt matikan kokeesta ja muuta mukavaa. Jospa jo kohta pääsisi unia näkemään..alkaa jo väsy tulemaan.

Testissä 2-jakoinen treeniohjelma

Aloitin eilen 2-jakoisella ohjelmalla treenaamaan ja nyt aion ensiksi kuukauden verran katsella miten treenit lähtee tuolla sujumaan. En tiedä vielä yhtään jääkö tämä ohjelma käyttöön pidemmäksikin aikaa vai kyllästynkö jo kuukauden jälkeen ja vaihdan taas johonkin. Alussa olin aika kauankin sitä mieltä,että kyseinen ohjelma ei ole minulle sopiva kun tuntui, että liikkeitä oli niin sekalaisia aina joka päivä ja eri lihaksille mitä sattuu..johtunee varmaan siitä kun olen tottunut kitkuttamaan samalla ohjelmalla varmaan lähes vuoden verran ja itsellä on jokainen lihasryhmä aina treenattu kerran viikkoon ja vaikea oli lähteä vaihtamaan, mutta nyt on uusi ohjelma.

Mutta siis J sanoi sanoi , että minunkin kannattaisi ehkä vaihtaa vähän järkevämpään ja kuulemma tulokset saattaisi nousta paremmin (olettaen tietysti,että syön paljon..tai tarpeeksi), mutta katsoo nyt..eipä kai vaihtelusta mitään haittaakaan voi olla.

Ja eilen niinsanotusti "korkkasin" uuden ohjelman ja ekat treenit meni 2-jakoisella ohjelmalla..liikkeibä oli esimerkiksi ; reidenkoukistus , pohkeet istuen ja hauikset tangolla ja muutama muu. Vielä en todellakaan osaa sanoa mille treenit tuntuu, mutta yhden extra liikkeenkin vedin hauiksille eilen kun aikaa oli( ja en ole tottunut tekemään vain yhtä liikettä per lihas..vaikka oli siinä muita liikkeitä jotka myös hauiksia vähän rasittaa) ja tein loppuun vielä tehokkaasti ja pienillä tauolla hauiksia käsipainoilla ja mukavan pumpin kyllä sai päälle ehkä ekaa kertaa ikinä!? Siitä tuli hyvä ja onnistunut fiilis :) Jatkossa kun on enemmänkin treenejä alla tuolla ohjelmalla niin kirjoittelen taas treenin kulkemisesta ja fiiliksiä. Nyt viikonloppu menee ilman salia ja lenkillä käväisen sunnuntaina jos jaksan, mutta huomenna menee koko päivä kyllä vaan lepäillessä, koska yhtään lepopäivää ei ole vielä ollut.

pakollinen salikuvaustuokio

kyllä se vielä siitä kasvaa..

Yksi yö jäljellä on enää..

Niin kuin pienet lapset laskee montako yötä on jäljellä jouluun lasken minä montako yötä on siihen,että sali on taas vapaasti käytössä. Niin se vaan 3 viikkoa meni ja selvisin hyvin kotitreeneillä eikä kerennyt kunto pehmentymään ja ilmeisesti tuloksettaan ei hirveää laskua tehneet..toisaalta maven kulkemisesta en tiedä kun alaselkää en ole juurikaan treenannut kotona mitä nyt pienesti yhden kerran taisin supermiesliikettä kitkuttaa. Huippua päästä huomenna nostamaan rautaa sinne salin puolelle pitkästä aikaa kunhan ei vaan olisi täynnä porukkaa. Pakkasin jo jonkun aikaa sitten treenikassin valmiiksi huomiselle.. oon kenties vähän malttamaton.

On kotonakin nykyään kiva treenata eikä tuo 3 viikkoa ihan yhtä tuskaa ollut, koska kiitos penkille kun pystyi nyt suhteellisen hyvin treenaamaan vähän edes jokaista lihasryhmää lukuunottamatta sitä alaselkää jolle liikevalikoima ei kovinkaan laaja ole. Mavea ei kotona kerrostalo kämpässä voi ruveta oikein tekemään..varsinkin kun kyseessä on vuokrakämppä ja veikkaan,että naapurit ei oikein tykkäis. Ja välillä treenejä varmaan tehdäänkin kotona salin sijaan kun pystyy niin tekemään, mutta eiköhän se joku 3-4 kertaa viikkoon sinne salille ole päästävä.

Mutta tulen raportoimaan sitten ehkä jo huomen illalla mikäli kerkeän,että kuinkas se treeni luisti pitkästä aikaa siellä salin puolella..ja pitäis nimittäin olla sitä selkätreeniä eli maveakin jos en sitten vielä muuta mieltä ja tee rintaa+ ojentajia..no saa nähdä.

Kolmen viikon pakkoloma kuntosalista

Enää huominen ja sunnuntai ja that's it..sali menee kolmeksi viikoksi kiinni eikä sinne ole asiaa. Eli tosiaan pakkolomaa tulee salista, mutta ei sentään treeneistä tarvitse luopua! Onneksi kotona voi joten kuten joitakin treenejä tehdä esim: hauikset ja olkapäät on ihan helppo homma kun on käsipainojan minulle ihan riittävästi, mutta sitten jotkut jalat on vähän vaikeampi treenailla ainakaan kovin raskaita treenejä ei ole niin helppo tehdä..no pitää yrittää käyttää mielikuvitusta ja pyrkiä edes viitenä päivänä jonkinlaista treeniä tekemään. Jos ei ihan rapakuntoon pääsisi menemään tuon tauon aikana, vaikka pakosti kai ne tulokset vähän laskee, mutta kyllä ne siitä varmaan suh helposti saa taas samoihin lukemiin missä ne pyörii tälläkin hetkellä.

 Ja me myös J:n kanssa tilattiin penkki viime viikonloppuna ja levypainosarja siihen samaan kasaan (80kg..mulle riittävästi siinäkin!) jos sattuis, vaikka tässä lähiaikoina tulemaan kun se sali on kiinni. Vielä ei ole yhtään mitään sieltä kuulunut, mutta jospa se tulisi sieltä joskus. Tai voi olla muuten turha ostos paitsi että ei itse maksettu sitä edes kun se tulee meille yhteisenä syndelahjana :) Ja ei se kyllä turha ole millään lailla, koska tulevaisuudessakin tulee kyllä päiviä milloin ei salille välttämättä pääse ja eipähän tarvitse sitten stressata kun treenaa vaan kotona.

Mutta pitää nämä pari viimeistä salitreeniä ennen "pientä" taukoa vetää ihan täysillä( ainahan ne kyllä pitää) niin voi paremmilla mielin jättää salin siivojien huomaan..kuka oikeasti siivoaa sitä kolme viikkoa..tuskin kukaan? Ja nyt on myös pakko lopetella tämä postailu ja kohta voisi jo kömpiä peiton alle ja nukkua, että jaksaa aamupäivästä jo mennä treenailee selkää..luvassa mavea joten voimia tarvitaan!

Öitä kaikille!

Äitienpäivän lahjat ja uutta ennätystä

No taas meni muutama päivä hiljaiselolla, mutta täällä ollaan taas. Äitien päivät vietty ja paluu arkeen taas. Sain pari mieluisaa lahjaa äitienpäivänä sellasia just mistä olen puhunut, mutta en ole itse raaskinut ostaa, mutta monesti olen ajatellut ostavani. Molemmat liittyy treenaamisen ja  sehän on minun harrastus joten pieni "sponssaaminen" on vaan hyväksi!

Ekaksi lahja yksi sain uuden Better Bodies topin ja en siis ole omistanut ennen yhtään, mutta nyt on ja ihana sellainen!!

Sitten sain vielä toisenkin lahjan eli treenihanskat ja voi vitsi olen todella todella kauan itse lykännyt niiden ostoa. Kauan olen sanonut J:lle varsinkin selkäpäivän jälkeen,että kyllä kohta tilaan ne hanskat kun on kipeät kädet taas, mutta enpäs ole tilannut. No nyt ei enää tarvitsekaan kun murunen osti nekin minulle! Ihania ja tarpeellisia lahjoja ja ihana ensimmäinen äitienpäivä oli kun ei tarvinnut aamupalaa tehdä itse ja sai herkutella oikein kunnolla.

Niin ja otsikosta näkee siis,että sain salilla taas ennätyksiä rikottua joten lähti tämäkin viikko maanantaina treeninn osalta mahtavasti käyntiin. Olen vieläkin hiukan iloinen siitä ja niinhän pitääkin olla. Minulla oli siis ma rintatreeni päivä ja J sanoi,että voisin taas koittaa vähän uutta penkki enkkaa ja sanoi,että jos laitettas 47,5kg ja katotaan nouseeko. Minä aina niin itsevarmana " no eikö voitas sillä 45kg kun en minä todellakaan vielä saa yhtäkään sillä painolla kun 45kg yks vaa nous hikisesti!"  tai siis jotain tuonne päin en siis uskonut,että lähtee uutta enkkaa. Lähtipä kuitenkin ( niin siis max ykkönen, mutta kuiteski ) vieläkin on paaaaljon matkaa siihen 50kg, mutta pikkuhiljaa lähemmäks päästään..vielä mä viimestään tän vuoden lopussa lupaan nostaa sen!!

Vielä on pikkutyttöjen painoja, mutta eipä sitä hetkessä kaikki tapahdukaan :)

XOXO ♥ Sonja

jalkatreeniä tältä päivältä

Huh tänään käytiin taas salilla ja tuli vedettyä aika hyvät jalkatreenit tai en nyt tiiä hyvästä, mutta siis itse olin tyytyväinen  ja hiki oli koko ajan ja puolikuollut olo lopussa joten eiköhän se aika nappiin mennyt. Ja ajattelin sen muuten taas tähän loppuun sitten iskeä..oonkohan kirjotellut usein just vaan jalkatreeneistä ja yhden kerra olkapäätreenistä..no ei voi mitään. Alkuunkin tein pitkästä aikaa crosstrainerillä pienet 10min intervallit ja kyllä olin jo sen jälkeen poikki :D vitsit mun aerobinen kunto on huonontunut, koska vähemmän on tullut tehtyä,että sais sitä painoa vähäsen lisää(kohta muuten onkin jo aika mennä mättämään ruokaa naamaan!)

En nyt kerkeä mitään älyttömän pitkiä hölötyksiä tänne laittamaan eikä ole edes asiaa, mutta siis koska on menossa tuo suomi-latvia peli ja pitäs sitä loppuun katsella..joten enköhän tästä pidemmittä puheitta siirry siihen treeniin..

Alkulämmittelynä oli sitä crosstraineria se 10min (intervalli) + sen jälkeen 5min kuntopyörää

Kyykyt

• 2x15/30kg
• 1x12/40kg
• 2x10/50kg
• 2x10/40kg

Sumokyykkyjä kahvakuulalla

• 3x15/16kg
• 1x12/20kg
• 2x15/20kg

Hack kyykyt (jalat alhaalla siinä alustalla..noin ainakin mulle raskaampi)

• 2x12/10kg
• 2x10/15kg

sitten jatketaan, mutta jalat ylemmäs siinä ja niin taas helpompaa

• 2x10/15kg
• 2x8/20kg

Takapotku taljassa (molemmilla jaloilla..)

• 1x15/20kg
• 1x12/20kg
• 1x12/15kg

Reidenojennus 

• 1x10/40kg
• 1x10/50kg
• 2x8/55kg
• 1x10/50kg

Prässi

• 2x12/60kg
• 2x12/80kg
• 1x10/90kg

Reidenlähentäjä

• 2x15/35kg
• 2x12/45kg

Reidenkoukistaja (maaten tietty laitteessa.)

2x12/15kg molemmat jalat

tuossa lopussa jo tuntu kyllä,että on jalkoja treenannut (tai alussakin tuntu jo hiukan pahalle..) ja pohkeet nyt jäi, mutta teen ne nytten vaihteeksi erikseen seuraavan kerran kun menen salille..huomenna on äitienpäivänä persus ja jalat mukavasti kipeät enkä pääse sängystä ylös joten huutelen aamupalaa sänkyyn :D ja huomenna tuskin tulen kirjoittelemaan kun nautin täysillä "sankarina " olosta ja hemmottelusta joten ehkä sitten maanantaina taas.

Ja hei muuten tänään voi vielä niitä kysymyksiä laittaa jos tahtoo jotain kysyä!! Laittakaakin kunnolla ja vinkkailkaa vaikka muillekin, koska nyt on vasta 1 kysymys tullut ja sanon kyllä,että en ihan yhden tai muutaman kysymyksen takia vaivaudu vastauspostausta tekemään..eli siis niille jotka ei tiedä niin jos kysymyksiä tulee tarpeeksi niin vastaan niihin erillisessä postauksessa. Ja saa niitä huomennakin kysyä vielä, mutta maanantaina ei enää ole mahdollista kysellä..mutta nyt tästä syömään joten heihei!!

XOXO ♥ Sonja

menikö koko kesä pilalle nyt?

Perinteisiin tyyliin tietty käytiin tänään salilla treenailemassa ja oli kivaa ja mahtavaa jne..niin kauan kunnes oltiin lähdössä salilta pois ja tuntu,että koko kesä meni heti ihan pilalla ja rupes vituttamaan kunnolla! Salin oveen oli ilmestynyt lappu jossa luki,että sali ja liikuntahalli on suljettuna 3viikkoa tuossa kesällä jonkun siivousjutun takia. Ja J kysy kyllä lähtiessään siltä sali/hallivahdilta,että eikö sinne saa edes sillä kortilla mennä..niin eipä tietenkään. Ei tuossa muuten mitään jos täällä ois toinenkin sali, mutta kun EI ole. Ja kaikki pienet tulokset mitä on tullut niin periaatteessa menee melkeinpä hukkaan kokonaan..hyvästi sonjan pienesti kehittyneet tulokset ja ministi kasvaneet lihakset! Tällästä ei tapahdu edes mun pahimmissa painajaisissa..treenaaminen on mun harrastus ja se on elämäntapa ja rakastan sitä ja on ihanaa ja palkitsevaa nähdä kun kehittyy ja se saa aina jaksaa paremmin, mutta nyt voi sitten ottaa vähän takapakkia.

Joo no tietty kotonakin on mahdollista aina treenailla ja olen ennenkin treenannut jos ei jonakin päivänä salille ole päässyt, mutta kolme viikkoa on ihan eri asia kuin yks päivä silloin tällöin. Ja omistan käsipainoja jonkun verran, mutta ei niillä pitkälle pääse..esim: selkä ja jalkatreeni ois melkein mahdoton saada hoidettua noilla välineillä. J:n kanssa just ärsyyntyneenä mietittiin,että pitääkö meidän vielä joku 600€ painonnostopenkki (siinä on siis painot laskettu tuohon mukaan ja siinä penkissä on jotain erikoisuuksia eli ei ihan perus penkki maksa tietenkää noin paljoa ) tilata tänne ja siinä saakin sitten odotella syksyyn asti jos aikoo jotain itselle ostaa eikä sekään oikein houkat ajatuksen, mutta ei myöskään se kolmen viikon salittomuus.

Huhu rupeaa taas ärsyttämään ajatus tuosta,että n. kuukauden päästä on tiedossa kolme viikkoa salitonta elämää. Noh pitää pohtia mitä tässä nyt tekee tän asian kanssa. Joku varmaan ajattelee,että onpa taas suuret ongelmat täällä suunnalla, mutta on tuo huono homma ihmiselle joka tykkää treenata ja sitten kun ei ole sitä toista salia.

No tämä nyt oli tämmönen valivali postaus, mutta ehkäpä se aurinko paistaa joskus risukasaankin ja olen sitten taas paremmilla fiiliksillä postailemassa,,nyt adios!

XOXO ♥ Sonja

Olkapäiden treenailua kotona

Niin eli tänään aikaisemmin postaillessani mainitsin, että tein koti treenin olkapäille lauantaina kun salille ei ollut mahdollisuutta mennä. Olkapäät on aika helppo kotona saada treenailtua ja ihan minulle ainakin hyvin riittää nuo käsipainot eikä tarvita mitään kummempia ja kipeäksikin ne tuli. Nyt kuitenkin pidemmittä puheitta jaan tuon treenin teillekin tänne..

huomio: painot on merkitty niin, että paljonko on painoa per käsi ( * poikkeus koska yksi paino vaan käytössä!)

Pystypunnerrus käsipainoilla

• 3x15/ 5kg
• 1x10/10kg
• 2x8/10kg
• 3x12/7,5kg

Viparit eteen

• 3x10/ 5kg (toistoja 5 per käsi )
• 3x12/2,5kg ( 6 per käsi toistoja )

Viparit sivulle

• 3x7/5kg
• 1x15/2,5kg
• 3x12/2,5kg

Pystysoutu käsipainoilla

• 3x10/11,5kg
• 3x12/7,5kg

* Etu viparit käsipainolla (  molemmat kädet suorana viedään paino ylös asti ihan siis pään päälle asti ja hitaasti lasketaan alas)

• 3x10/ 5kg

Tuossapa se minun treeni kokonaisuudessaan oli. Ei ehkä älyttömiä määriä eri liikkeitä, mutta minulle riittävästi ja polte tuli olkapäille hyvin ja on vieläkin hiukan kipeät.

XOXO ♥ Sonja

edes treenaaminen ei aina ole hauskaa

Mulla joskus tai aika useinkin on salilla surkea päivä jos muutenkin on fiilikset paskat valmiiksi. En osaa kasata itseäni niin helposti, että mielitila ei mitenkään vaikuttais mun tekemiseen siellä. Jotkut saattaa ärsyyntyneenä ja kiukkuisena saada lisää voimaa siihen treeniin, mutta minä en kuulu niihin ihmisiin. Ja niin mulla treenit menee sitten sen huonon päivän takia ihan v*tuiks ja tuntuu etten osaa yhtään mitään ja teen kaiken väärin ja mikään ei luista. Onko kellään muulla ikinä edes tuollaista ongelmaa vai olenko ainut? No okei luulen,että kaikilla on joskus huonoja päiviä eikä kukaan ole super ihminen ja elämäsi olisi aina niin ihanaa ja loisteliasta.

mutta niin siis tänään kyllä menin ihan hyvillä fiiliksillä salille ja odotin jalkapäivää kovasti,että kunnolla pääsee kyykkäämään ja prässikin varmasti sujuisi hyvin kun viimeksikin meni suht hyvin. Meni kuitenkin toisin ja oli sellainen ei mitenkään mukava jalkatreeni. Mulla vasempaan jalkaan (lonkan lähelle) rupes vähä koskee kun tein prässiä ja sitten ei oikein kovin isoilla painoilla jaksanut/pystynyt tekemään kun vähän koski. Ei sillä,että minun painot muutenkaa hirmu isoja siinä olis..no anyway mulle isoja painoja ei voinut käyttää. Ja ei kyykytkään tuntunut kovin hyvälle tehä ja siis melkein kaikki vähän koski tuohon jalkaan joten alkoin siinä fiilarit treenaamiseen mennä ja treenin jälkeen oli vähän sellanen olo että " surkea treeni, en tehnyt juuri mitään ja ihan mini painoilla!" No eipä sitä kyllä kipeällä jalalla paljoa ehkä kannata isoja painoja ruveta koittamaankaan ja eipähän ainakaan pahemmaks mene kun ei liian hurjaks menny treeni. Toivottavasti ensi viikolla voi täysillä vetää jalkatreenin!!

Tyhmä jalkakipu!! Nyt lopetan tän kirjottamisen ennen kun rupeaaa taas ärsyttämään pelkkä ajatus tuosta koivesta :D ! Huomenna paremmilla fiiliksillä..or not, koska ei ole salitreeniä luvassa ja pitää kotona treenata olkapäät jos pystyy. Hyvät perjantai illan jatkot vaan kaikille!

XOXO ♥ Sonja

45kg nousi ja muuta höpötystä

Vihdoin se tapahtui nimittäin eilen sitten penkistä nousi se kauan odotettu 45kg!!! hiii olen iloinen..no okei eihän se nouse kuin yhden kerran, mutta ennätyshän se on sekin eikö? Ihan huiput fiilikset kun en oikein uskonut pystyväni vielä tuohonkaan, koska ihan vähän aikaa sitten vasta sain sen 42,5kg yhden kerran nostettua ja kun oon syönyt oikeastaan joskus huonosti tai sillee ei kovinkaan ihanteellisesti kehityksen kannalta jos ymmärrätte eli ei riittävästi ravintoa. Oli kyllä kivaa kun näki,että vähän on voimaa tullut ja nyt sitten voi vaan haaveilla seuraavasta kaukaisesta tavoitteesta eli 50 kilosta!!

Tuosta syömisestäkin tuli mieleen tänne kertoa,että minulla oli tuossa viime viikolla lääkärille aika ja siellä tuli tuo minun laihtuminen ja paino puheeksi.  Niin sain sieltä käskyn syödä enemmän ja oikeastaan siis pitäisi lihota muutamia kiloja, koska minun painoindeksi on aamupainolla laskettuna 19,1(pituutta minulla siis on edelleen se 169cm ja paino aamulla usein siinä 54,5kg) ja siis kuulemma liian lähellä alipainoa joten käskynä tuli syödä enemmän. Ja minulle määrättiin painokontrolli aika toukokuun loppuun ja siihen mennessä pitäis olla vähän enemmän painoa sitten..ja niin myös ravintoterapeuttia kuulemma minulle miettii se lääkäri,että tämmöistä myös tänne. Tuo on minulle tosi hankalaa,että pitäis syödä enemmän ja saada sitä painoa, koska olen tottunut syömään silleen vähän ja sitten tykkään tehdä aerobista ja olen ollut niin tyytyväinen tämän painoisena, mutta kai se on kilo taikka pari hankittava tässä puolentoista kuukauden aikana sitä painoa kun niin sanotaan ja vaikka pahalle tuntuukin. No mutta siitäkin kerron sitten joskus lähempänä miten tuo asia on edistynyt,,rupesin tänään taas laskemaan vähän muuten noita kaloreita mitä saan kun J sanoi,että minun olis hyvä joku 2200kcal/päivä saada, mutta kuulostaa kovin paljolle, mutta kylläpä minä aika paljon liikunkin.

Ja kohta taitaakin taas masu kaivata jotain syömistä ja olenpa jo tainnut kaikki jutut jutskailla tälle iltaa. Siispä mukavaa lauantai iltaa kaikille! Ja huomenna ne virpojat on ovien takana..muistettiin mekin jopa parit munat kaappiin hamstrata lasten varalle, mutta jos ei ketään oksien kanssa käy heilumassa niin minulla on kyllä suu mihin yksi muna menis..siis puhutaan nyt niistä suklaamunista :DD joo o..nyt häivyn tästä

XOXO ♥ Sonja

uusi ennätys

Vihdoinkin se tapahtui! Olenkin jo kauan kauan odottanut,että tulisi jotain edistymistä. Joo okei kerron..eli sain eilen vähän rikottua salilla enkkoja. Mun penkki enkka oli 40kg (ja oon max 1x3/40kg siis tehny), mutta eilen sain vihdoin uuden ennätyksen. Vielä ei mene se 45 kiloa kyllä, mutta sain yhden 42,5 kilolla!!! Eihän tuo mikään iso paino ole, mutta minulle on ja jostain kai sitä on aloitettava ja olen itse kyllä tyytyväinen ja mahtavaa nähdä,että edistyy ja on vähän voimaa tullut. Eli pikkuhiljaa tässä kohti sitä 45kg.

Ei ainakaan pääse innostus loppumaan kun tuloksiakin tulee, vaikka tuskinpa pääsisi muutenkaan kun tykkään kyllä sen verran tuolla salilla viettää aikaa. On lepopäivätkin ihan kivoja kun saa vähän levätä ja pitääkin välillä levätä, mutta kyllä minä vaan aina silti odotan seuraavaa päivää kun tiedän,että melko varmasti pääsee taas salille hikoilemaan. En tiedä kävisikö sitä tänään kuitenkin jonkun pienen lenkin heittämässä illemmalla, vaikka onkin lepopäivä kyseessä. No en tiedä katsoo sitä sitten.

Ja hmm ei mulla oikeastaan nytten edes ollut muuta asiaa mielessä kun tuo ennätys oli pakko tulla raportoimaan tänne. Nyt oli vähän tälläinen tynkä postaus...mutta hihii olen vaan niin onnellinen ja nyt taidan jatkaa aamua mustien leskien parissa!

Ihanaa keskiviikko päivää kaikille!!

XOXO ♥ Sonja

liikuntamieltymyksiä ja edellisen viikon liikunnat

Squat..<3! Joo o..oon nyt tällähetkellä niin tykästynyt kyykkäämiseen! Ihanaa touhua :D Outoa sanoa noin..ja vähän aikaa sitten jalkapäivät oli aina aika epämiellyttäviä salilla ja nyt ne on paljon paljon kivempia kun olen jotenkuten osannut kyykätä. Ei se vieläkään varmaan mitenkään ns. täydellisesti mene, mutta paremmin kuin viime kerralla tai ainakin tankokin taisi vähän paremmin suorassa pysyä. Kohta voi jos voimat riittää niin laittaa isompia painoja kehiin eilen tein siis max 50kg ja sillä jaksoin ihan ok hyvin vielä aika syvälle kyykistyä. Mutta siis tykkään ja en malta odottaa taas seuraavaa jalkatreeniä enkä paremman muotoista takapuolta!! Kunhan vaan vielä syön aina riittävästi,että vähän kasvaiskin. Ainiin ja syömisestä tulikin mieleen,että ei voi edes olla todellista kun vaaka näytti minun painon nousseen viime maanantaista 800g!!!! Siis +800g viikossa..waaat?

En kyllä tällä hetkellä oikein tiedä mikä lihasryhmä olis sellainen minkä treenaamisesta en yhtään tykkäis. Joskus just jalkatreeneistä en niinkään tykännyt, mutta kyllä se menetteli aina ja se selkätreeni oli sitten sellainen jota en ikinä oikein odottanut. Ja johtui varmaan siitä kun en ollut oikein selkää paljoa koskaan treenannut ja en osannut oikein tehdä niitä liikkeitä ja se tuntuman oli vaikea saada, mutta nykyään osaan siis ainakin vähän paremmin ja treenikin tuntuu siksi kivalta. Ei siis taida nytten olla mitään varsinaista inhokkia, mutta hauistreeni on siltäosin epämiellyttävä,että perus hauiskääntö jostainsyystä sattuu vähän tuohon oikeaan käteem muutaman toiston jälkeen niin ettei niitä mielellään lisää tee.

Ja hei muuten pitkästä aikaa tähän loppuun laitankin viime viikon liikuntamäärät..ja suluissa edelleen taas ne aerobiset mikäli on..

 Ma: 1h 9min salilla olkapäät+vatsatreeni
Ti: 41min lenkki
Ke: 1h 42min (40min lenkki) salilla jalkatreeni
To: 2h 13min (39min lenkki) kotona 21min vatsatreeni + salilla rinta+ ojentajat
Pe: sali 1h 16min hauikset+olkapäät
La: 2h 7min (39min lenkki) salilla selkä+vatsatreeni
Su: 1h 24( 20min) sali jalkatreeni

Yhteensä: 10tuntia 13minuuttia josta aerobista 3tuntia 9minuuttia

XOXO ♥ Sonja

minäkin tahdon vatsalihakset

Onpa taas ollut energinen ja mahtava olo..johtuukohan siitä,että eilinen päivä levättiin ihan kokonaan eikä käyty edes lenkillä. Yleensä kun ollaan lepopäivänä käyty kuitenkin lenkillä joten ei olla kovinkaan usein varsinaisesti edes levätty koko päivää, mutta eilen kyllä. Jaksaa tänään sitten taas täysillä treenailla salilla hauikset + ojentajat..yksi lemppari treeneistä! Ja tämän päivän ekat treenit vedin tuossa muutama tunti sitten kun ei ollut muutakaan tekemistä niin semmosen parinkymmenen minsan vatsatreenin vetäsin aamulla ja vitsi,että tuli hiki ja lihakset oli ihan tulessa! Siis en pitänyt juuri mitään taukoja koko treenin aikana ja sen kyllä huomasi kun lopussa ei millään meinannut jaksaa tehä kunnolla mitään liikkeitä. Joko siis tuli treenattua hyvin tai sitten minun vatsalihakset on edelleen surkeassa kunnossa, vaikka pyrinkin ne 2-3 kertaa viikossa treenaamaan.

Ja voi,että olisi ihanaa jos omistaisin näkyvät vatsalihakset..voisin melkein mitä vaan tehdä,että minullakin joskus näkyisi palaset.Voikun ne voisi vaikka ostaa jostain..oispa hienoa. En tiedä saanko ikinä näkyviin niitä, mutta pitää yrittää treenailla ja vähä vielä rasvoja tuosta masusta saada pois joskus niin ehkä ne sais joskus edes ministi näkyviin tai sitten ei. Laitanpas tähän pari kuvaa tuosta mahasta ..eli näkee millanen se tällähetkellä on. Olkaas hyvät..
Ei nämä kyllä ehkä ketään kiinnosta,mutta saatte silti kauhistella näitä tähän loppuun vielä!
Oho muuten meidän roskapussitkin on päässy kuvaan..joten todistetusti oon laiskakin kun en ole ulos vienyt niitä.

kuinka noloa..nuo roskapussit !! anteeks..

tähän on hyvä lopettaa tämä postaus..palailen taas!

XOXO ♥ Sonja

treeniä ja uusia enkkoja

Sunnuntaina täällä kirjoittelin noista salituloksista jotka on hieman lähtenyt laskuun tai ainakin osa niistä. Ehkä nuo tulokset saa mut ymmärtämään,että täytyy syödä enemmän eikä enää laihtua, koska muuten kyllä vaan huononee ja huononee edelleenkin nuo tulokset. Ja kuitenkin yritän aina vähän saada isommilla painoilla tehtyä. Yritän kyllä nyt syödä paremmin ja jos nyt sattuisin syömää muka liikaa niin äkkiäpä minä kilon taikka kaks karistan pois kun en ihan älyttömästi voi päästä lihoamaan kun joka viikko katson kuitenkin vaa'alla tuon painon. Jospa sais niitä tuloksia pikkuhiljaa paremmaks ja vähän jotain muotoa tähän kroppaan (lihasta siis ei mitään rasvaa..vaikka väkisin kai sitäkin vähän tulee)

Tosin sain minä sunnuntaina tehtyä enkat sjmv:ssa nimittäin 1x5 / 50kg ja seuraavalla kerralla pitää koittaa vähän enempi taas iskeä painoa kun kuitenkin lähti useampi kuin yksi tuolla painolla. Ja eilen sitten prässissä ekaa kertaa yli sadalla kilolla tein ..1x10/105kg olisi tuossakin voinut vielä latoa painoja siihen, mutta annoin olla ja päätin,että seuraavalla kerralla sitten taas lisää painoa. Eihän nuo tulokset mitenkään päätähuimaavia ja isoja ole,mutta jostainhan se aina aloitetaan..tuskin kovinkaan moni aloittaa esim: prässissä iskemällä 200kg painoja siihen. Eilen sai kyllä hyvän jalkatreenin vedettyä salilla, mutta vähän olen pettynyt itseeni kun jäi kyykkäykset tekemättä( tai kyllä tein kotona muutamat sarjat J:n käsipainojen kanssa) kun kyykyt ois ehkä paras liike jos tahdon tuohon olemattomaan pyllyyn lisää muotoa! No ensi kerralla on pakko sitten kyykätä ja pitää opetella kunnolla tässä kyykkäämään, koska tiedostan itse kyllä sen ettei ehkä kovin täydelliseltä minun kyykkäilytekniikka näyttäis. Tähän asti muutenkin olet kyykkäilyt hoitanut aina smithissä ja pitäis varmaan osata muutenkin eikä aina vaan siinä kitkuttaa niitä. Ehkäpä tässä pikkuhiljaa paremmin saa kaikki tekniikat haltuun ja tekemällä oppii..ei sitä kaikkea heti tarvitse osatakkaan.
Oon kyllä muutenkin ollut aina huono rohkeesti lisäilee niitä painoja kun treenaan vaan oon monesti niillä samoilla painoilla tehny ja J sanoikin minulle,että pitäis rohkeesti koittaa aina isommilla painoilla. Ja tottahan se on,mutta jotenkin oon vaan aina tehny samoilla(tuttu ja turvallista?),mutta pitää nyt opetella siihenkin ettei aina samoilla tee jos pystyis isommillakin. Toki eri asia esim: penkkiä ei paljoo jättipainoilla ilman varmistajaa kannata ruveta yrittää jos ei oo ihan varma lähteekö..

ehkä minä kohta olen vähemmän "nössö" tuolla salilla ja osaan paremmin..ja tämän päivän olkapäätreeniä odotellessa! (:

XOXO ♥ Sonja

tulokset laskussa

Mun bloggaus into pyörii aina välillä ties missä joten en ole niin usein jaksanut kirjoittaa tänne eikä sen kummempia asioitakaan oo ollut.  Ja on muutamana päivänä ollu niin paljon kaikkea mielessä ja oon stressannut liikaa kaikesta turhasta. Stressaan edelleen mun painoa ja syömisiä ja kaikkee tollasta mikä pitäs olla ihan helppoa ja ei tuollasilla asioilla pitäs päätään joka hiton päivä vaivata..no mutta minä oon minä ja en muuksi muutu. Mieluusti kyllä muuttuisin ainakin sellaiseksi ihmiseksi joka osais ottaa aina rennosti eikä turhia stressais vaan eläis kunnolla ja osais nauttia elämästä..sellanen voisin haluta olla. No ehkä joskus opin pikkuhiljaa..

No mutta ei sen enempää tuosta. Viikonloppu meni nopsaa taas ohi ja olin pääosin mukava viikonloppu mitä nyt eilen mulla oli aika paska päivä ja olin tosi pahalla tuulella, mutta se meni sitten jossain välin ohi ja ei siitä syystäkään sitten sen enempää. Eilen oli herkkupäivä ja söin namuja (tv-mix karkkipussi oli pakko saada ja olihan ne jälleen hyviä,mutta tuli oksetusällötys olokin kyllä!) ja sitten tehtiin myös itse hamppareita tai J teki ja minä lähinnä katselin vierestä. Oli kyllä hyviä..nam!

 Ainiin ja eilen salilla tuli takkiin ja petyin, koska huomasin,että minun penkkitulokset ei ole läheskään niin hyvät mitä ne joskus tässä oli. Tai siis eihän ne todellakaan ikinä ole mitään huimia ole ollut, mutta siis huonommaksi on mennyt eli näköjään sitä on lihaksistakin lähtenyt sitä painoa! Pitäis ehkä asialle tehdä jotain ja opetella syömään,mutta helpommin sanottu kuin tehty. Joskus sain 40kg muutaman toiston eli 2-3 yleensä vaan, mutta tavoitteena oli siis tässä tän vuoden puolella saada 45kg muutama,mutta ei kyllä tule tällä menolla onnistumaan kun eilen oli hankaluuksia jo tehdä useampi 35kg...että näin.  Jos ja kun oikeasti haluisin edistyä ja saada lihaksia ja nostaa isompia painoja niin miksi hemmetissä se voi olla niin vaikeaa tehä sitten asiat oikein!? Se syöminen mikä siinä on, että se ahistaa ja jotenkin tuntuu ettei voi syödä ja sitten se aerobinen siitä eroonpääseminen on myös vähän vaikeata. Kohta saan nostella 2kg käsipainoja rimpulakäsillä jos en osaa muutosta tehdä. Voih miksi elämä on välillä niin vaikeaa? Toivottavasti muilla treenaajilla treenit luistaa paremmin (:

ja ei tuo otsikonkaan keksiminen ole aina helppoa..

XOXO ♥ Sonja

sali on tärkeä

Moikka, taas on jo näköjään hurahtanut pari päivää ja en oo saanu aikaiseksi tehtyä yhtään postausta. No eipä mulla sen puoleen mitään kummempaa asiaakaan ole ollut tänne kerrottavana. Eikä näinä parina päivänä ole tapahtunut mitään erikoista(mun elämässä) käyty saleilee ja muute vaa hengattu kotona. Eli ei siis kovin kiinnostavaa. Ja niin viimeksi puhuinkin,että pieni flunssa vaivasi minua ja toivoin,että en tule kuumeiseksi..ja joo enhän minä tullut. Pari päivää vaan oli just sellainen erittäin ärsyttävä tukkoinen olo ja nenä vuoti kokoajan ja aivastutti vähän väliä, mutta se meni onneksi nopeasti ohi. Ehkä mulla on nykyään parempi vastustuskyky kuin ennen kun ei ole tullut kipeänä varsinaisesti oltua..johtuu ehkä siitä, että nykyään katsoo mitä suuhunsa laittaa eli syön siis terveellisemmin ja liikuttua tulee hyvin. Ja syömisestä tulikin mieleen,että voisin joku päivä aloittaa ottaa kuvia syömisistäni muutamien päivien ajan ja iskee ne sitten tänne niin eli ruokapäiväkirja kuvina jos jotakin kiinnostaa niin voi katsella mitä mulla tulee syötyä ja ehkä itsellekin vinkkejä saa siitä..

Salilla käyminen on mun ainut harrastus eikä mikään pelkkä harrastus vaan ehkä enempi elämäntapa ja mun toinen koti melkeinpä ja mulle on siks tosi tärkeetä,että aina pääsen sinne. Tuntuu aina pahalle välillä pitää edes mitään lepopäiviä,vaikka tiedän,että ne on tooosi tärkeitä. Aina vaan on kova hinku päästää treenaamaan ja jotenkin tuntuu tosi pahalle silloin välipäivinä. Kuitenkin yksi päivä on kyllä yleensä viikossa milloin vaan lepään tai okei käydään me välillä silloinkin lenkillä eli ei ihan kokonaisia lepopäiviä edes aina pidetä. Pitäs ehkä olla vaan iisisti aina yhtenä päivänä viikossa. Salilla saa nollata ajatukset ja yleensä aina tulee niin hyvä fiilis kun saa nostella painoja sen tunnin ja monesti jos on paska päivä niin sali auttaa siihenkin. On tietty poikkeuksiakin ja aina edes muakaan ei huvita lähteä salille ja tekis mieli vaan jäädä himaan tuijottaa telkkua ja sillai,mutta kyllä mä aina lähen silti sinne. Ja yleensä se fiilis menee ohi salille päästyä,mutta on muutaman kerran(tositosi harvoin..) ollu koko ajan fiilis,että oikeesti ei kiinnosta yhtään tehdä mitään ja silloin ne mun treenitkin on kyllä sen mukaset eikä saa aikaseks juuri mitään. Yleensä ku on se kakkafiilis salilla niin se monesti osuu selkäpäivälle eikä mitenkään sattumalta vaan niin kuin oon ennenkin täällä maininnu niin en kauheasti tykkää treenaa selkää,koska tuntuu etten osaa yhtään tehdä mitään oikein,mutta jospa se joskus siitä onnistuis sitten paremmin! Ehkä huomenna? Nimittäin huomenna on taas se ihana selkäpäivä..oh my!


Tänään kuitenkin ois yksi lemppari treenipäivä nimittäin rinta+ojentajat!!<3 tykkään ehkä eniten ja joo habakin on kiva,mutta se olikin eilen (: Pitää kuitenkin yrittää kunnialla loppuun asti kunnolla hoitaa selkätreeni huomenna ja koittaa, vaikka pienemmillä painoilla niin jospa sais sen tuntuman sinne selänpuolelle kunnolla edes niin..Mikä on teille treenaaville se lihasryhmä jota ei ole aina niin kiva treenata? onko jollain muullakin selkä inhokki?

XOXO ♥ Sonja

viikon liikunnat + eilisen jalkatreeni

Nyt vuorossa taas siis viime viikon liikuntamäärän tsekkaus. Muuten menikin ihan ok hyvin paitsi jouluna tietysti salille ei päästy ja maanantaina mun fiilikset hävisi johonkin ja salilta lähin pois kun ei vaan innostanut mikään, mutta muuten oon kyllä taas tehnyt kovasti töitä :) Ja jouluna ei tullut kauheasti edes herkuteltua, vaikka itse sain lahjaksi jo kolme rasiaa suklaata + vielä muutaman yhteinen rasia karkkia mulle ja J:lle.

Maanantai: 30min kuntopyöräilyä kotona (aamulla)
Tiistai: lepopäivä paitsi 40min lenkki
Keskiviikko: 1h 30min salia(josta 40min aerobista) + 25min kuntopyörää(aamusta)
Torstai: 1h 30min salilla (40min tuosta aerobista)
Perjantai: 1h kuntosalia
Lauantai: aamu kuntopyöräily 20min + salilla 1h 30min (josta 40min aerobista)
Sunnuntai: 45min lenkki + 1h 30min salilla (tuosta aerobista 40min )

Yhteensä: 9h 40min josta aerobista 5h 20min

Sain siis taas sen verran mitä pitikin tuota aerobista ja voin olla ylpeä itsestäni, vaikka joulu sotkikin ja yhtenä päivänä innostus ei riittänyt niin silti onnistuin..jjee! Ja tällä hetkellä paino on joku 64kg joten laskenut on taas ja ihan sopivalla vauhdilla..jospa sitä joskus pääsee seuraavaan tavoitteeseen eli 60 kg asti. Olen kyllä niin onnellinen, että olen jaksanut tehdä jotain ja saan painoa pienemmäksi.

Mulla on hiukan kipeät jalat nyt, koska eilen oli jalkapäivä salilla ja voisinpa ensimmäistä kertaa tänne laittaa treenit jos jotakuta kiinnostais vaikka katsella miten siellä treenaan. Ja jatkossakin voisin välillä laittaa vähän mitä teen siellä.

Siis aerobista oli se 40minuuttia ja se koostuu 27minuutista kuntopyöräilystä + 13min crosstrainer

Sitten se jalkojen treenaus..

Reisiojentaja: ekana menin ylöspäin pikkuhiljaa painossa ja sitte vähä taas alensin..
1x15/25kg 1x12/35kg 1x12/45kg 1x12/55kg 1x12/65kg sitte takasi 1x10/55kg ja 1x10/45kg

Jalkaprässi (en tiedä sen kelkan painoat mut nuo on mitä siihen lisäksi tulee) 2x10/ 90kg 2x10/85kg 2x12/80kg 2x10/70kg

Reisikoukistaja(vai mikä lie) siinäki menin ylöpäin painoissa jasitten taas vähän alas..
1x10/10kg 1x10/15kg 1x10/20kg 1x10/25kg 1x10/30kg sit takasi vähän 1x12/25kg 1x12/20kg

Kyykky smithissä (tanko 15kg )
1x15/15kg 2x12/25kg 2x10/35kg

ja siinäpä ne..aika loppui vähän kesken joten kaikki mitä eilen kerkesin tekemään salilla

Tänään salilla teen selkää + jatkan vähän vielä jalkojen treenausta, koska eilen aika loppui kesken.

XOXO ♥ Sonja

tilanteen tsekkaus

Taas on tänään liikuntasaavutuspäivitysten aika + tietysti kuvat..mitat ehkä viikon päästä siis(itse odotan innolla ja tavallaan kauhulla sitä) Nimittäin jänskättää paljon onko mitään tapahtunut minun senteille.

Kuitenkin mullahan oli tavoitteena se aerobisen lisäys jotta nuo makkarat mahasta rupeais pikkuhiljaa häviämään. Ja tällä viikolla tulikin ahkerasti saleiltua nimitäin 6x tällä viikolla kävin J:n kanssa salilla ja sainpas vihdoin ja viimein sen tasan 4tuntia tehtyä aerobista! Hyvä minä! Eli nepä tuohon siis seuraavaksi... tattadaa

Liikunnat viime viikolla..

Ma:  - (oltiin kuopiossa eikä kerennyt )
Ti: 1 h 55min josta aerobista 1h 5min
Ke: 1h 30min josta aerobista 25min
To: 2h josta 50min aerobista
Pe: 1h 20min josta 20min aerobista
La:  1h 30min josta 40min aerobista
Su: 1h 10min josta aerobisa 40min

Yhteensä kaikki liikunta: 9h 25min ja aerobista tuosta oli se 4h!

Yleensä siis noihin kuuluu just salilla treenausta ja sitten nuo aerobiset on tullut kuntopyörällä polkemisesta tai sitten oon käyttäny crosstraineriä..kun me ei J:n kanssa päästykkään hiihtämään edes viikonloppuna kun ladut ei ollut missään parhaassa kunnossa, mutta vielähän tuota talvea on jäljellä niin ehkäpä tässä joskus muulloin pääsee sitten. Ainiin ja meinasin ihan kuvatkin unohtaa..ohhoh.

otettu 16.12

 

otettu 16.12

 

Niin eli kuukaudessa on nytten lähtenyt siis joku 1,5kg jee edes vähän. Alhaisin paino minulla minkä salin vaaka on 1,5h treenin jälkeen näyttänyt niin oli 64,5kg. Enkä oikein tiedä onko liian ylös heitetty tuo 65kg mutta se nyt saa olla :) ja laita loppuun vielä 1kuukausi sitten otetut kuvat.. Onko mitään eroa nykyisee tilanteeseen muiden mielestä?

otettu 16.11



Tiedättekö minä melkeinä uskallan sanoa, että kyllänoissa pientä era näkyy, etä vähän on makkaraa lähtenyt masusta pois..ja se on superhyvä juttu! Voin olla hiukan ylpeä itsestäni..saa nähdä pääseekö joskus 60kg asti vielä

..en kyllä muista milloin viimeksi olisin tämänkään verta painanut sen kyllä tiedän etten pitkään aikaan

 

 

XOXO ♥ Sonja

aerobisen liikunnan lisäys

Minä aikaisemmassa postauksessa puhuin siitä, että mun täytyis lisätä jonkun verran oikeastaan aika paljonkin tuota aerobista liikuntaa. Ja sen aerobisen osuus olisi tarkoitus saada sellaiseksi, että viikossa sitä olisi joku 4-5h vaikkapa se olisi jo ihan hyvä. Joten nyt kun käyn salilla niin 3-4 kertaa salilla käydessä olisi alkuun tarkoitus aerobista vetää sellaiset 40min ja sitten sen jälkeen treenata lihaksia. Kuvittelin alkuun, että enhän minä ikinä niin paljoa voi jaksaa tehdä, mutta kyllä se aika helpoksi osottautui kun tiistaina käytiin salilla. En toki väitä ettei ollut jalat yhtään kipeät salin jälkeen tai olo väsähtänyt..kyllä oli, mutta en luovuttanut vaan jaksoin tehdä. Ja jos tuloksia haluaa niin pakko on vaan tehdä jotain. Eilen meillä oli lepopäivä, koska yksi pitää edes olla viikossa ja kun oli jo kuntosalipäiviä 6 takana niin pakko oli vähän antaa jo kropan levätä, että jaksaa taas käydä siellä. Ja sitten lenkillä pitää käydä viikossa edes se 2 taikka 3 kertaa joku vaikkapa tunnin pituinen lenkki. Ja vielä kotonakin voisin esim kuntopyörällä pari kertaa viikossa vaikka yrittää aamulla polkea joku 20-30min tai milloi sille tuntuu..kunhan vaan tekee jotain.

Jos tuo 4-5h tavoite aerobiseen/per viikko saavutetaan plus siihe normi sali treenit päälle niin jos sillä ei senttejä vyötäröstä lähe niin ei sitten millään.Jouluukuun lopussa olisi taas tarkoitus mittailla vyötärö lantio jne..saa nähdä onko mitään muutoksia tapahtunut. Toivon, että olisi ja tietysti parempaan suuntaan. Tietysti pitää myös syödä hyvin ja nukkua hyvin ja yrittää ettei joka päivä herkkuja söisi..nyt olen huikean viikon ollut syömättä karkkia :D

Eilen myös J:n kanssa tehtiin fitnesstukku tilaus. Minä tilasin protskujauhetta lisää, koska edellinen alkaa olla aika lopussa ja päädyin vanilja päärynän makuiseen tälläkertaa..nyt minulla on mansikanmakuista ja se oli ainakin hyvää, mutta loppuu kohta. Mutta joo tässä kai ne tärkeimmät löpinät oli..vois mennä ehkä syömään jotain kun on jo aamupalasta tovi ja jaksaa sitten kunnolla salilla rehkiä :)

Mitäs teidän torstain suunnitelmiin kuuluu?

XOXO ♥ Sonja