viime viikon liikunnat + mahakuvat

Alunperinhän mun tavoitteena oli tuota aerobista nostaa siitä olemattomasta määrästä sinne 4 tuntiin viikossa ja muistan kuinka J:lle sanoin, että "se on aika paljon ja tuskin saan sen vertaa" tai jotain kuitenkin tuohon suuntaan en siis uskonut voivani mitenkään selvitä vaivaisesta 4 tunnista, mutta ihan helppoahan se oli. Alussa toki aerobinen tökki vähän eikä yhtään innostanut ruveta polkemaan jotain kuntopyörää 40min taikka sen enempää käyttämään crosstraineriäkään. Eikä se tietysti vieläkään ole (tuskin koskaan tulee olemaankaan) niin kivaa kun punttien nostelut, mutta minulle pakollista jos aion laihtua niin ja kyllä se menettelee. Kuitenkin siis nyt on pitänyt taas nostaa sitä aerobisen liikunnan tavoite määrää ja nyt se on 5-6 h viikkoon. Ja tuokin mielellään sillain, että siihen ei tule lenkkeilystä vaan ne lenkit ois lähinnä extraa jos on lenkkeilyä eli toisinsanottuna tuo 5 - 6 tuntia pitäis just saada jollain kuntopyörällä..

no nyt kuitenkin höpinät sikseen ja ne liikunnat..suluissa aerobisen osuus

Maanantai: 1h 50min (1h)

Tiistai: 2h 35min (1h 5min)

Keskiviikko: Lepopäivä paitsi vatsalihastreeni kotona

Torstai: 2h 30min (1h 30min)

Perjantai: 2h 10min (1h 5min)

Lauantai: vaikea sanoa paljonko tein ku ei päässy salille ni treenailtii kotona mutta se aerobinen oli 40min

Sunnuntai: 1h 30min (40min)

Yhteensä koko viikolla: 11tuntia josta aerobista siis tasan 6tuntia!

ja sitten ne kuvat tuosta mahastakin piti laitella taas.Eli vuoden ekat mahakuvat.. Tämänhetkistä painoahan en tiedä kun 1 päivä helmikuuta on seuraava tsekkaus joten laitan viikko sitten katsotun painon.

otettu 12.1.2014

Joo tuo viimeinen kuva varsinkin kuvottaa mua kyllä vielä suuresti..ihan kauhea rengas tuossa yhyyy!! Jospa se siitä joskus kovalla työllä lähtisi tais siis saisi mielellään kesäksi lähteä(ainakin pienentyä) niin kehtaisi ehkä jopa jos uimassakin käy niin olla bikinit päällä olla. Ja vielä on tavoitteeseen matkaa eli minun tavoite on johon tyydyn niin joku 55-58 kg. Sitten vielä vanhempia kuvia tuosta pötsistä niin osaa verrata..

otettu 2.12.2013

seuraavat eli ihan ekat kuvat..otettu 16.11

Mitä olette mieltä..onko teidän mielestä tapahtunut muutosta niin, että sen kuvista huomaa? :)

XOXO ♥ Sonja

kauan odotettu mittaus

Eilinen oli kovasti odotettu päivä, koska minä sain vihdoinkin mitata onko senttejä yhtään lähtenyt. Ihme kun kaksi kuukautta jaksoin odottaa, mutta se kannatti ja voin sanoa, että olen tyytyväinen ja ylpeä  itsestäni, koska oli niitä lähtenyt ja vähän enemmän mitä odotin :) Ja hyvin olen nyt onnistunut sitä aerobista liikuntaakin lisäämään kun se tavoite oli 4-5h per viikko ja joskus ennen sain just ja just sen 2 tuntia viikossa aerobista ja ei sillä varmaan huimaa vauhtia sentit karisisi pois. Ja 3x viikkoon olisi tarkoitus saada 20-30min kuntopyöräilyt aamulla aina tyhjällä vatsalla ja viime jaksoin neljänä aamuna polkea. Ekaks siis ne viime viikon liikunnat enne mittaustuloksia..

MA: 1h 50min josta aerobista 45min...salia + kuntopyöräilyä kotona
TI: 1h 40min josta aerobista 1h... salia+kuntopyöräilyä kotona
KE: LEPOPÄIVÄ luukuunottamatta 20min kuntopyöräilyä + vatsalihastreeniä
TO: 1h 50min josta aerobista 1h
PE: 1h 10min aerobista..lenkki
LA: 1h 10min aerobista..lenkki+kuntopyöräilyä+ vatsalihastreeni
SU: 1h 50min josta aerobista 20min...salia + kuntopyöräilyä kotona

Sitten mittaukset!! whippiiii....ok innostuin liikaa ja suluissa edelliset.

PÄIVÄYS: 22.12.2013 (22.10.2013)
PAINO: 64,9kg (68kg ) -3,1kg
MAHA(navan kohdalta) 83,5cm (91,4cm) -8,1cm
REISI (vasen) 51,5cm ( 54,5cm ) -3cm
RINTA: 91,7cm (99,4cm) -8,3cm
HAUIS( jännitettynä): 29,5cm (28,6cm ) + 1,4cm
LANTIO: 90,5cm (93cm) -2,5cm
VYÖTÄRÖ: 77,5cm (81,5cm) -4cm

Eli niin minun mielestäni aikas hyvin on lähtenyt ja seuraava tavoitepaino olisi varmaankin se 60 kg saa nähdä pääsenkö siihen, mutta toivotaan. Kyllähän siihen aikaa menee ennen kuin 60kg painan, mutta jos vaikka keväällä olisin siinä tai ainakin lähellä..no kunhan vaan teen aerobista yhtä ahkerasti kuin pari viimeistä viikkoa niin eiköhän se siitä!

Ja ihan huippua huomenna on jo joulu saa jouluherkkuja syödä eli tänään taikka huomen aamuna pipareiden paistoa tiedossa namnam,,,tänään vielä normisti salilla, mutta huomenna en valitettavasti pääse :( mutta palailen joulun jälkeen taas kertomaan miten joulu meillä meni.  Hyvät joulut kaikille!! <3

XOXO ♥ Sonja

tilanteen tsekkaus

Taas on tänään liikuntasaavutuspäivitysten aika + tietysti kuvat..mitat ehkä viikon päästä siis(itse odotan innolla ja tavallaan kauhulla sitä) Nimittäin jänskättää paljon onko mitään tapahtunut minun senteille.

Kuitenkin mullahan oli tavoitteena se aerobisen lisäys jotta nuo makkarat mahasta rupeais pikkuhiljaa häviämään. Ja tällä viikolla tulikin ahkerasti saleiltua nimitäin 6x tällä viikolla kävin J:n kanssa salilla ja sainpas vihdoin ja viimein sen tasan 4tuntia tehtyä aerobista! Hyvä minä! Eli nepä tuohon siis seuraavaksi... tattadaa

Liikunnat viime viikolla..

Ma:  - (oltiin kuopiossa eikä kerennyt )
Ti: 1 h 55min josta aerobista 1h 5min
Ke: 1h 30min josta aerobista 25min
To: 2h josta 50min aerobista
Pe: 1h 20min josta 20min aerobista
La:  1h 30min josta 40min aerobista
Su: 1h 10min josta aerobisa 40min

Yhteensä kaikki liikunta: 9h 25min ja aerobista tuosta oli se 4h!

Yleensä siis noihin kuuluu just salilla treenausta ja sitten nuo aerobiset on tullut kuntopyörällä polkemisesta tai sitten oon käyttäny crosstraineriä..kun me ei J:n kanssa päästykkään hiihtämään edes viikonloppuna kun ladut ei ollut missään parhaassa kunnossa, mutta vielähän tuota talvea on jäljellä niin ehkäpä tässä joskus muulloin pääsee sitten. Ainiin ja meinasin ihan kuvatkin unohtaa..ohhoh.

otettu 16.12

 

otettu 16.12

 

Niin eli kuukaudessa on nytten lähtenyt siis joku 1,5kg jee edes vähän. Alhaisin paino minulla minkä salin vaaka on 1,5h treenin jälkeen näyttänyt niin oli 64,5kg. Enkä oikein tiedä onko liian ylös heitetty tuo 65kg mutta se nyt saa olla :) ja laita loppuun vielä 1kuukausi sitten otetut kuvat.. Onko mitään eroa nykyisee tilanteeseen muiden mielestä?

otettu 16.11



Tiedättekö minä melkeinä uskallan sanoa, että kyllänoissa pientä era näkyy, etä vähän on makkaraa lähtenyt masusta pois..ja se on superhyvä juttu! Voin olla hiukan ylpeä itsestäni..saa nähdä pääseekö joskus 60kg asti vielä

..en kyllä muista milloin viimeksi olisin tämänkään verta painanut sen kyllä tiedän etten pitkään aikaan

 

 

XOXO ♥ Sonja

välikatsaus

Nyt taas on se aika, että pitäs laittaa kehiin taas kuvat masusta..voi eiii! Saatte kohta sitten taas kauheita kuvia ja laatu on myös aivan tosi surkea, koska kännykän etukameralla otettu niin on sen mukaisiakin. Ja ekaksi tulee nuo viimeksi otetut kuvat uusiksi ihan vaan, että vertailu mielessä( kollaasi ei onnistunut jossa kaikki olisi yhtäaikaa näkynyt). Ja sitten nyt en ole valitettavasti ihan aamupainoa saanut katsottua niinkuin niissä ekoissa kuvissa joten painon lasku on aika miniä ja siksi vain 100g kahdessa viikossa :D Aamupainoa en siis tiedä...kun en omista vaakaa ja olen katsonut salilla painoni.

Eli ekaksi nuo viime kuvat jotka oli otettu siis 16.11

sitten tänään otetut kuva eli 2.12.2013

Niin eli tuon mukaan painoa kahdessa viikossa lähtenyt ainoastaan se 100g..hmm en tiedä pitääkö paikkaansa, mutta nyt mennään näillä..parina kertana on salilla näyttänyt alimmillaan 66,1kg, että ehkä se muutama sata grammaa on lähtenyt, mutta ei mitään huikeita painon pudotuksia. Ja ihanpa voin itseäni syyttää kun aerobista en tarpeeksi ole lisännyt ja viime viikko oli liikunnan kannalta muuten hyvä , mutta eilen minulla oli ihan p***a päivä joten en tehnyt juuri mitään kun vähän vaan punttia nostelin. Olin niin laiskalla tuulella eikä vaan huvittanut, mutta onneksi J puhui minulle ja sain taas uutta motivaatiota ja aloitin aamunkin polkemalla 20min kuntopyörällä.

Ja nyt siis viime viikon liikunnat...

MA:  2h  15 min josta aerobista 1h 5 min
TI: 1h 35min josta aerobista 50min
KE: välipäivä
TO:  1h josta aerobista  25min
PE: 1h 10min pelkkää salitreeniä
LA: 1h 15min josta 40min aerobista
SU: en edes laskenut mtn koska niin vähän tein ja no käytiin me lenkillä mutta se unohtu laskuista myös joten..

YHTEENSÄ:  6h 10min josta aerobista VAAN  2h 55 min..jos oikein laskin :D mutta siis 5min vähemmän kuin viime viikolla joten ei hyvin jos tarkoitus oli saada 4-5 tuntia viikossa..nyt pitää yrittää kunnolla jos tuo motivaatio vaan riittää..katsotaan miltä ensi sunnuntaina näyttää tuo liikuntamäärä.

tässäpä kaikki sitten tältäerää :)

XOXO ♥ Sonja

lupaamani masukuvat! apua

Oikeesti taas mä tein sen..kauhea postaustauko! Anteeks..ja eilen mä oisin ihan hyvin aamulla voinut kirjottaa,mutta se nyt vaan jäi. Lupaan parantaa tapani ja yrittää kenties joka päivä saada edes vähän aikaiseksi täällä. Ja apua niin kuin mä lupasin mun kropasta tai lähinnä mahasta sen kuvan tänne laittaa jos siis uskallan niin sen saatte kohta..otin sen kuvan jo siis lauantaina, mutta en vielä silloin sitä laittanut, mutta laitetaanpa nytten sitte ja perään järkyttäviä mittoja..

apua nyt se tulee..yöks

pahoittelen myös karmeaa puhelimen laatua..kuvat otettu  16.11.2013

joo näkeehän tuossa, että aika paljon voisi olla timmimpi, mutta ehkäpä mä tässä pikkuhiljaa saankin karistettua vähän makkaroita pois. Alussa varmaan tuohon se paino mistä rupesin tiputtaa niin oli ehkä se  n.69kg eli tähän mennessä siis tiputettu 2,5kg..no on sekin jo jotain. Ja tavoitteena olis ainakin vähän kaikkia noita mittoja siis saada pienemmäksi,koska ne on aika päätähuimaavat.(laitan ne kohta tuohon) Ja lihasta pitäs saada..esim.

Ja mainitsen vielä tähän sen, että painoa on kyllä silleen enemmänkin lähtenyt, koska ensi viikolla tulee 3kk siitä kun sain pojan ja sen raskauden aikana mulle tuli 12kg paino eli ihan lopussa painoin JOPA HUIMAT 86kg ja siis siitä päivästä(kun poika syntyi) tähän päivään olen saanut pois kaikki raskauskilot tietysti plus muutakin eli yhteensä 19,5kg silleen se kuulostaa kyllä tosi paljolle :) ja vähän vaille 3kk mennyt..ne raskauskilothan lähti ilman mitään erikoista liikuntaa ja painoni oli silloin silti vielä 74kg ja se 7,5kg mitä sen jälkeen on vielä lähtenyt niin on kyllä ihan läskiä eikä enää mistään esim raskaudesta johtunutta turvotusta :D

MITAT (mitattu 20.10.2013)

Lantio: 93cm
Vytötärö: 81,5 cm
Reisi: 54,4cm
Masu(navan kohalta) : 91,4cm
Hauis: 28,6 cm
Rinnan ympärys (korkeimmalta kohdalta ) : 99,4cm

PAINO

noin kuukausi sitten: 69kg
nyt: 66,5kg (-2,5kg )

Ensi kuun lopussa kai olis ehkä tarkoitus katsoakin onko mitat mitenkään muuttunut siihen asti saatte varmaan odottaa. Painoa toki kyllä vähän usemmammi katson ja päivitän sitä sitten myös aina välillä tänne..ja tähän loppuun ajattelin vielä laittaa viime viikon liikunnat ja taidan aina joka sunnuntai sitten ne päivitellä myös tänne..

MA: 1h salitreeniä
TI: 1h salitreeniä
KE: 1h 20min kävelyä
TO: 1h 50min salia + kuntopyörällä polkemista kotona
PE: - (välipäivä)
LA: 1h 10min salia
SU: 1h salia

YHTEENSÄ: 7h liikuntaa

Ihan hyvin on tullut onneksi liikuttua, mutta pitää yrittää tuota aerobista liikuntaa saada hiukan enemmän.Ja kiitos jos joku luki ihan kokonaa, vaikka saattaa järkyttyä, mutta ehkä kunnon liikunnalla jne saa jo muutoksia vähän aikaiseksi!

Mukavaa tiistaita kaikille!

XOXO ♥ Sonja