Täynnä intoa ja vihdoin uusia treenipainoja.

Oon vieläkin ihan fiiliksissä eilisestä treenistä kun treeni luisti oikein hyvin. Mulla kun on painot jonkun aikaa jo junnannu samoissa lukemissa ja johtuukin osittain itsestä, koska minä en kovin helpolla aina uskalla rautaa lisäillä ( siis lähinnä isommissa liikkeissä..kuten kyykyssä) Onneksi minulla on ihana avopuoliso joka tsemppaa ja muistuttelee minua aina lisäämään välillä painoja kun näkee, että isommillakin voisi tehdä jos itse jumitan samoihin.

Eilen siis aloittelin treenit kyykyllä ja 60kg maksimissaan on mulla on ollut painoa tangossa ja sillä tehny sellaista 3x 5-6 sarjaa, mutta nyt oli jo aika vähän nostaa taas painoja ja laitoin sitten 62,5kg ja sillä tein 1x4 ja 1x5 ja viimeisenä vielä 4 toistoa..sitten laskinkin vähän alemmas ja parin viikon päästä jos nostelisi taas. Tuntui kyllä nyttenkin, että sillä 65kilolla olisi myös saattanut joku lyhyt sarja kyllä irrota, mutta en silti lähtenyt yrittämään. Ihan aloittelevan treenaajan painojahan mulla vielä kaikki on, mutta pikkuhiljaa nostellaan ja kyykyssä tavoite nro. 1 olisi se 70kg.

Eikä se kyykky ollut ainut joka sujui paremmin. Oli nimittäin myös penkkipunnerrusta vuorossa taas ja siinäkin on pientä edistystä tapahtunut. Tavoitteena siinä olisi 50kg saada muutama toisto edes alkuun, mutta siihen on vielä matkaa, mutta kyllä sen tänä vuonna pitäisi tulla. Eilen kuitenkin sain hyvät sarjat penkissäkin tehtyä..

• 1x5/42,5kg
• 1x4/42,5kg
• 1x5/42,5kg
• 1x7/40kg
• sitten voimat väheni.. 1x4/40kg

Toki tuohonkin alkuun tuli lämmittelyjä pienemmillä painoilla, eihän sitä kukaan kylmiltään lähde kiskomaan maksimeilla. Kyllä tässä treenatessa vaan nälkä kasvaa syödessä ja odottaa aina, että pääsee seuraavan tavoitteeseen. Kaipa tuo syöminenkin rupeaa joskus olemaan helppoa kun tietää ettei ne tulokset eikä myöskään lihakset kasva jos ei kroppa saa ravintoa tarpeeksi.

Tämä päivä menikin kotona vaan löhötessä ja huomenna taas pääsee treenailemaan kunhan on ekaksi käynyt päivän koulussa ja selvinnyt matikan kokeesta ja muuta mukavaa. Jospa jo kohta pääsisi unia näkemään..alkaa jo väsy tulemaan.

Testissä 2-jakoinen treeniohjelma

Aloitin eilen 2-jakoisella ohjelmalla treenaamaan ja nyt aion ensiksi kuukauden verran katsella miten treenit lähtee tuolla sujumaan. En tiedä vielä yhtään jääkö tämä ohjelma käyttöön pidemmäksikin aikaa vai kyllästynkö jo kuukauden jälkeen ja vaihdan taas johonkin. Alussa olin aika kauankin sitä mieltä,että kyseinen ohjelma ei ole minulle sopiva kun tuntui, että liikkeitä oli niin sekalaisia aina joka päivä ja eri lihaksille mitä sattuu..johtunee varmaan siitä kun olen tottunut kitkuttamaan samalla ohjelmalla varmaan lähes vuoden verran ja itsellä on jokainen lihasryhmä aina treenattu kerran viikkoon ja vaikea oli lähteä vaihtamaan, mutta nyt on uusi ohjelma.

Mutta siis J sanoi sanoi , että minunkin kannattaisi ehkä vaihtaa vähän järkevämpään ja kuulemma tulokset saattaisi nousta paremmin (olettaen tietysti,että syön paljon..tai tarpeeksi), mutta katsoo nyt..eipä kai vaihtelusta mitään haittaakaan voi olla.

Ja eilen niinsanotusti "korkkasin" uuden ohjelman ja ekat treenit meni 2-jakoisella ohjelmalla..liikkeibä oli esimerkiksi ; reidenkoukistus , pohkeet istuen ja hauikset tangolla ja muutama muu. Vielä en todellakaan osaa sanoa mille treenit tuntuu, mutta yhden extra liikkeenkin vedin hauiksille eilen kun aikaa oli( ja en ole tottunut tekemään vain yhtä liikettä per lihas..vaikka oli siinä muita liikkeitä jotka myös hauiksia vähän rasittaa) ja tein loppuun vielä tehokkaasti ja pienillä tauolla hauiksia käsipainoilla ja mukavan pumpin kyllä sai päälle ehkä ekaa kertaa ikinä!? Siitä tuli hyvä ja onnistunut fiilis :) Jatkossa kun on enemmänkin treenejä alla tuolla ohjelmalla niin kirjoittelen taas treenin kulkemisesta ja fiiliksiä. Nyt viikonloppu menee ilman salia ja lenkillä käväisen sunnuntaina jos jaksan, mutta huomenna menee koko päivä kyllä vaan lepäillessä, koska yhtään lepopäivää ei ole vielä ollut.

pakollinen salikuvaustuokio

kyllä se vielä siitä kasvaa..

Kolmen viikon pakkoloma kuntosalista

Enää huominen ja sunnuntai ja that's it..sali menee kolmeksi viikoksi kiinni eikä sinne ole asiaa. Eli tosiaan pakkolomaa tulee salista, mutta ei sentään treeneistä tarvitse luopua! Onneksi kotona voi joten kuten joitakin treenejä tehdä esim: hauikset ja olkapäät on ihan helppo homma kun on käsipainojan minulle ihan riittävästi, mutta sitten jotkut jalat on vähän vaikeampi treenailla ainakaan kovin raskaita treenejä ei ole niin helppo tehdä..no pitää yrittää käyttää mielikuvitusta ja pyrkiä edes viitenä päivänä jonkinlaista treeniä tekemään. Jos ei ihan rapakuntoon pääsisi menemään tuon tauon aikana, vaikka pakosti kai ne tulokset vähän laskee, mutta kyllä ne siitä varmaan suh helposti saa taas samoihin lukemiin missä ne pyörii tälläkin hetkellä.

 Ja me myös J:n kanssa tilattiin penkki viime viikonloppuna ja levypainosarja siihen samaan kasaan (80kg..mulle riittävästi siinäkin!) jos sattuis, vaikka tässä lähiaikoina tulemaan kun se sali on kiinni. Vielä ei ole yhtään mitään sieltä kuulunut, mutta jospa se tulisi sieltä joskus. Tai voi olla muuten turha ostos paitsi että ei itse maksettu sitä edes kun se tulee meille yhteisenä syndelahjana :) Ja ei se kyllä turha ole millään lailla, koska tulevaisuudessakin tulee kyllä päiviä milloin ei salille välttämättä pääse ja eipähän tarvitse sitten stressata kun treenaa vaan kotona.

Mutta pitää nämä pari viimeistä salitreeniä ennen "pientä" taukoa vetää ihan täysillä( ainahan ne kyllä pitää) niin voi paremmilla mielin jättää salin siivojien huomaan..kuka oikeasti siivoaa sitä kolme viikkoa..tuskin kukaan? Ja nyt on myös pakko lopetella tämä postailu ja kohta voisi jo kömpiä peiton alle ja nukkua, että jaksaa aamupäivästä jo mennä treenailee selkää..luvassa mavea joten voimia tarvitaan!

Öitä kaikille!

menikö koko kesä pilalle nyt?

Perinteisiin tyyliin tietty käytiin tänään salilla treenailemassa ja oli kivaa ja mahtavaa jne..niin kauan kunnes oltiin lähdössä salilta pois ja tuntu,että koko kesä meni heti ihan pilalla ja rupes vituttamaan kunnolla! Salin oveen oli ilmestynyt lappu jossa luki,että sali ja liikuntahalli on suljettuna 3viikkoa tuossa kesällä jonkun siivousjutun takia. Ja J kysy kyllä lähtiessään siltä sali/hallivahdilta,että eikö sinne saa edes sillä kortilla mennä..niin eipä tietenkään. Ei tuossa muuten mitään jos täällä ois toinenkin sali, mutta kun EI ole. Ja kaikki pienet tulokset mitä on tullut niin periaatteessa menee melkeinpä hukkaan kokonaan..hyvästi sonjan pienesti kehittyneet tulokset ja ministi kasvaneet lihakset! Tällästä ei tapahdu edes mun pahimmissa painajaisissa..treenaaminen on mun harrastus ja se on elämäntapa ja rakastan sitä ja on ihanaa ja palkitsevaa nähdä kun kehittyy ja se saa aina jaksaa paremmin, mutta nyt voi sitten ottaa vähän takapakkia.

Joo no tietty kotonakin on mahdollista aina treenailla ja olen ennenkin treenannut jos ei jonakin päivänä salille ole päässyt, mutta kolme viikkoa on ihan eri asia kuin yks päivä silloin tällöin. Ja omistan käsipainoja jonkun verran, mutta ei niillä pitkälle pääse..esim: selkä ja jalkatreeni ois melkein mahdoton saada hoidettua noilla välineillä. J:n kanssa just ärsyyntyneenä mietittiin,että pitääkö meidän vielä joku 600€ painonnostopenkki (siinä on siis painot laskettu tuohon mukaan ja siinä penkissä on jotain erikoisuuksia eli ei ihan perus penkki maksa tietenkää noin paljoa ) tilata tänne ja siinä saakin sitten odotella syksyyn asti jos aikoo jotain itselle ostaa eikä sekään oikein houkat ajatuksen, mutta ei myöskään se kolmen viikon salittomuus.

Huhu rupeaa taas ärsyttämään ajatus tuosta,että n. kuukauden päästä on tiedossa kolme viikkoa salitonta elämää. Noh pitää pohtia mitä tässä nyt tekee tän asian kanssa. Joku varmaan ajattelee,että onpa taas suuret ongelmat täällä suunnalla, mutta on tuo huono homma ihmiselle joka tykkää treenata ja sitten kun ei ole sitä toista salia.

No tämä nyt oli tämmönen valivali postaus, mutta ehkäpä se aurinko paistaa joskus risukasaankin ja olen sitten taas paremmilla fiiliksillä postailemassa,,nyt adios!

XOXO ♥ Sonja

uusi ennätys

Vihdoinkin se tapahtui! Olenkin jo kauan kauan odottanut,että tulisi jotain edistymistä. Joo okei kerron..eli sain eilen vähän rikottua salilla enkkoja. Mun penkki enkka oli 40kg (ja oon max 1x3/40kg siis tehny), mutta eilen sain vihdoin uuden ennätyksen. Vielä ei mene se 45 kiloa kyllä, mutta sain yhden 42,5 kilolla!!! Eihän tuo mikään iso paino ole, mutta minulle on ja jostain kai sitä on aloitettava ja olen itse kyllä tyytyväinen ja mahtavaa nähdä,että edistyy ja on vähän voimaa tullut. Eli pikkuhiljaa tässä kohti sitä 45kg.

Ei ainakaan pääse innostus loppumaan kun tuloksiakin tulee, vaikka tuskinpa pääsisi muutenkaan kun tykkään kyllä sen verran tuolla salilla viettää aikaa. On lepopäivätkin ihan kivoja kun saa vähän levätä ja pitääkin välillä levätä, mutta kyllä minä vaan aina silti odotan seuraavaa päivää kun tiedän,että melko varmasti pääsee taas salille hikoilemaan. En tiedä kävisikö sitä tänään kuitenkin jonkun pienen lenkin heittämässä illemmalla, vaikka onkin lepopäivä kyseessä. No en tiedä katsoo sitä sitten.

Ja hmm ei mulla oikeastaan nytten edes ollut muuta asiaa mielessä kun tuo ennätys oli pakko tulla raportoimaan tänne. Nyt oli vähän tälläinen tynkä postaus...mutta hihii olen vaan niin onnellinen ja nyt taidan jatkaa aamua mustien leskien parissa!

Ihanaa keskiviikko päivää kaikille!!

XOXO ♥ Sonja

aerobisen liikunnan lisäys

Minä aikaisemmassa postauksessa puhuin siitä, että mun täytyis lisätä jonkun verran oikeastaan aika paljonkin tuota aerobista liikuntaa. Ja sen aerobisen osuus olisi tarkoitus saada sellaiseksi, että viikossa sitä olisi joku 4-5h vaikkapa se olisi jo ihan hyvä. Joten nyt kun käyn salilla niin 3-4 kertaa salilla käydessä olisi alkuun tarkoitus aerobista vetää sellaiset 40min ja sitten sen jälkeen treenata lihaksia. Kuvittelin alkuun, että enhän minä ikinä niin paljoa voi jaksaa tehdä, mutta kyllä se aika helpoksi osottautui kun tiistaina käytiin salilla. En toki väitä ettei ollut jalat yhtään kipeät salin jälkeen tai olo väsähtänyt..kyllä oli, mutta en luovuttanut vaan jaksoin tehdä. Ja jos tuloksia haluaa niin pakko on vaan tehdä jotain. Eilen meillä oli lepopäivä, koska yksi pitää edes olla viikossa ja kun oli jo kuntosalipäiviä 6 takana niin pakko oli vähän antaa jo kropan levätä, että jaksaa taas käydä siellä. Ja sitten lenkillä pitää käydä viikossa edes se 2 taikka 3 kertaa joku vaikkapa tunnin pituinen lenkki. Ja vielä kotonakin voisin esim kuntopyörällä pari kertaa viikossa vaikka yrittää aamulla polkea joku 20-30min tai milloi sille tuntuu..kunhan vaan tekee jotain.

Jos tuo 4-5h tavoite aerobiseen/per viikko saavutetaan plus siihe normi sali treenit päälle niin jos sillä ei senttejä vyötäröstä lähe niin ei sitten millään.Jouluukuun lopussa olisi taas tarkoitus mittailla vyötärö lantio jne..saa nähdä onko mitään muutoksia tapahtunut. Toivon, että olisi ja tietysti parempaan suuntaan. Tietysti pitää myös syödä hyvin ja nukkua hyvin ja yrittää ettei joka päivä herkkuja söisi..nyt olen huikean viikon ollut syömättä karkkia :D

Eilen myös J:n kanssa tehtiin fitnesstukku tilaus. Minä tilasin protskujauhetta lisää, koska edellinen alkaa olla aika lopussa ja päädyin vanilja päärynän makuiseen tälläkertaa..nyt minulla on mansikanmakuista ja se oli ainakin hyvää, mutta loppuu kohta. Mutta joo tässä kai ne tärkeimmät löpinät oli..vois mennä ehkä syömään jotain kun on jo aamupalasta tovi ja jaksaa sitten kunnolla salilla rehkiä :)

Mitäs teidän torstain suunnitelmiin kuuluu?

XOXO ♥ Sonja