aerobisen liikunnan lisäys

Minä aikaisemmassa postauksessa puhuin siitä, että mun täytyis lisätä jonkun verran oikeastaan aika paljonkin tuota aerobista liikuntaa. Ja sen aerobisen osuus olisi tarkoitus saada sellaiseksi, että viikossa sitä olisi joku 4-5h vaikkapa se olisi jo ihan hyvä. Joten nyt kun käyn salilla niin 3-4 kertaa salilla käydessä olisi alkuun tarkoitus aerobista vetää sellaiset 40min ja sitten sen jälkeen treenata lihaksia. Kuvittelin alkuun, että enhän minä ikinä niin paljoa voi jaksaa tehdä, mutta kyllä se aika helpoksi osottautui kun tiistaina käytiin salilla. En toki väitä ettei ollut jalat yhtään kipeät salin jälkeen tai olo väsähtänyt..kyllä oli, mutta en luovuttanut vaan jaksoin tehdä. Ja jos tuloksia haluaa niin pakko on vaan tehdä jotain. Eilen meillä oli lepopäivä, koska yksi pitää edes olla viikossa ja kun oli jo kuntosalipäiviä 6 takana niin pakko oli vähän antaa jo kropan levätä, että jaksaa taas käydä siellä. Ja sitten lenkillä pitää käydä viikossa edes se 2 taikka 3 kertaa joku vaikkapa tunnin pituinen lenkki. Ja vielä kotonakin voisin esim kuntopyörällä pari kertaa viikossa vaikka yrittää aamulla polkea joku 20-30min tai milloi sille tuntuu..kunhan vaan tekee jotain.

Jos tuo 4-5h tavoite aerobiseen/per viikko saavutetaan plus siihe normi sali treenit päälle niin jos sillä ei senttejä vyötäröstä lähe niin ei sitten millään.Jouluukuun lopussa olisi taas tarkoitus mittailla vyötärö lantio jne..saa nähdä onko mitään muutoksia tapahtunut. Toivon, että olisi ja tietysti parempaan suuntaan. Tietysti pitää myös syödä hyvin ja nukkua hyvin ja yrittää ettei joka päivä herkkuja söisi..nyt olen huikean viikon ollut syömättä karkkia :D

Eilen myös J:n kanssa tehtiin fitnesstukku tilaus. Minä tilasin protskujauhetta lisää, koska edellinen alkaa olla aika lopussa ja päädyin vanilja päärynän makuiseen tälläkertaa..nyt minulla on mansikanmakuista ja se oli ainakin hyvää, mutta loppuu kohta. Mutta joo tässä kai ne tärkeimmät löpinät oli..vois mennä ehkä syömään jotain kun on jo aamupalasta tovi ja jaksaa sitten kunnolla salilla rehkiä :)

Mitäs teidän torstain suunnitelmiin kuuluu?

XOXO ♥ Sonja

Talvi tuli

Nopeasti hurahti taas viikonloppu..ja oli kyllä ihana viikonloppu. Tuli käytyä salilla ja sitten käytiin myös lenkkeilemässä ja oli kyllä ihana talvinen sää, vaikka ei lunta vielä ole edes paljoa, mutta silti ulkona on niin valkoista ja kaunista. Harmi vaan kun ei hyviä kuvia ole  tänne laitettavana, koska minun puhelimella ei mitään mahtavia luontokuvia tule saamaan ainakaan..Täytyy ensi vuonna varmaan ostaa kunnon järjestelmäkamera(ehkäpä). No kuitenkin ihanaa kun vihdoin on tulossa talvi ja vielä kun sataisi vähän enemmän lunta.

Tietysti urheilun lisäksi viikonloppuun kuuluis myös hyvää ruokaa. Perjantaina ei tarvinnut olla tonnikalasalaattia kummempaa(minä tykkään tosi paljon kana- ja tonnikalasalaateista). Lauantaina tehtii itse pari pizzaa tai J ne oikeastaan teki...oli kinkku,tonnikala,sipuli,ananas pizzaa + kana,aurajuusto,ananas pizzaa ja nam oli kyllä hyviä.

Meinaapa tästä taas tulla kuvatäyteinen postaus. No joo loppuun vielä kun muistan niin joka viikkoinen päivitys liikuntasaavutuksista!

Viikon liikunnat

MA : 1h salia

TI : 55min kotitreenailua

KE : 40min kävelyä

TO : 1h salia & 20min kuntopyörää

PE : 1h salia

LA : 1h 35min salilla josta 50min aerobista

SU : 1h 55min salilla josta 1h 10min aerobista

YHTEENSÄ: 8h 25min liikuntaa josta aerobista tasan 3h!

No ihan ok hyvin tuli liikuntaa kyllä. Vähän jopa enemmän kuin edellisellä viikolla hyvä minä! Vielä ehkä tunti ainakin aerobista lisää niin jospa sitten jotain edistystä rupeais tapahtumaan tai sitten ei millään!Onneks ei tarvitse yksin treenailla ja lenkkeillä jne, koska J:n kanssa käyn aina salilla ja se auttaa mua aika paljon kun minä en niin hyvin kaikkee tiiä..mitä pitäs tehdä ja minkä verran. Kuvaa ja painoa ei tältä viikolta tule kun turha sitä joka viikko laittaa, mutta ensi viikon jälkeen sitten taas niitäkin luvassa.

Mutta tähän postaukseen ei nyt näköjään kauheasti tekstiä tullut,mutta kuvia senkin edestä. Nyt ei vaan oikein keksinyt mitä kirjottais ja kaikki ns. tärkeä tuli kyllä kerrottua. Ainiin ja tietystihän minä unohdin sen bannerin teon..en edes suunnittelua asteelle päässyt. No sekin siis tällä viikolla tehtävä joku päivä.

Miten teidän viikonloppunne meni? :)

XOXO ♥ Sonja

vihdoinkin viikonloppu

Mahtavaa vihdoin alkaa viikonloppu..ei kyllä muuten eroa normaali arkielämästä,mutta J ei ole töissä aina päivällä vaan kotona. Tänään pitää taas käydä salilla ja nii kai olisi tarkoitus lauantaina sekä sunnuntainakin. Tulee aina hirmu mahtava/hyvä fiilis kun on käynyt treenaamassa..mä tykkään tosi paljon käydä salilla tai no sillon se ei oo kovin jees jos siellä on ihan liikaa porukkaa,koska ei voi oikein vapaasti tehdä mitä tahtoo.

Eilen salin jälkeen taas tsekkasin painon siellä ja en kyllä tiiän johtuuko nesteestä vai mistä,mutta painoa näytti taas olevan kilon enemmän! Huoh..sen mä kyllä tiiän ettei se kyllä ihan rasvaa voi olla, koska en mä syö mitenkää liikaa ja epäterveellistä ruokaa enkä joka päivä ahmi herkkuja ja aika hyvin mä oon kyllä liikkunut (paitsi vielä lisää sitä aerobista)joten en sitten tiiän mistä johtuu. Ehkä se paino välillä heitteleekin ja pääasia, että oon kuitenkin normaalipainoinen vaikka tietysti vielä saisikin sitä painoa vähän lähteä.

Pitää oikeesti ruveta ottamaan itteäni niskasta kiinni ja yrittää parina päivänä viikossa vaikka polkee edes tuolla meidän kuntopyörällä joku 20-30min ja sitten lenkillä. Jos siihen lenkkeilyyn olisi edes joskus kunnon mahdollisuus..joo no voishan sitä mennä jos tahtois nyttenkin tuolla loskassa kävellä, mutta ei kiitos.

Tänään siis luvassa kuntosalia ja sen jälkeen saunaa + suklaanaamio ja saunan jälkeen vähän proteiiniä tonnikalasalaatista. Ja yritän vaikka salattujen elämien aikaan ajaa sillä pyörällä.. Ja viikonloppuna vois yrittää kehitellä uuden bannerin,koska tuo nyt ei ole yhtään hyvä!

Eli hyvää viikonloppua kaikille! Palailen varmaan sunnuntaina vasta seuraavan kerran..

XOXO ♥ Sonja

lazy morning

Pitkästä aikaa ulkona sää näyttää hyvälle..siis ei sada vettä. Jospa siis lähtisi pitkästä aikaa myös lenkkeilemään kunhan J tulee töistä..meidän olisi myös tarkoitus mennä vähän juoksemaan(tai no minä tuskin paljoo jaksan juosta) yhtä mäkeä ylös ja kävellen alas ja uusiks taas sama. Tänään kun ei edes pääse salille ja eilen jäi menemättä,koska mulla oli ihan huono päivä ja olin tosi huonolla tuulella, mutta treenasin mä vähän sitten illalla kotona kun fiilis oli parempi ja tänä aamuna tein pienen 30min treenin ennen aamupalaa.

Mun pitäs varmaan kohta yrittää laittaa vähä itteeni kuntoon niinku harjata vaikka hiukset ja laittaa päivävaatteet kun istun vaan yövaatteet päällä vielä tässä. Enkä oo saanu tänä aamuna oikein mitään aikaiseksi..oon katsonut yhen surkean teinikauhu leffan (jonka ois voinut jättää katsomatta oli tositosi surkea) jonka lopun arvas kun oli vähän aikaa sitä katsonut. Kuka muutenkaa kauhuja kattoo päiväsaikaan? Muutkun minä..en minäkään kyllä normaalisti katsoisi, mutta halusin jotain tekemistä ja mulla on leffoja lainassa muutama ja ajattelin, että joskus ehkä vois palauttaa ne jos eka ois saanut aikaiseksi katottua ne. Ja enemmän tykkään toki katsoa jotain romanttista elokuvaa murun kainalossa, mutta ei tälläkertaa ollut mahdollisuutta sellaseen. Eikun pesinhän mä jopa yhdeen koneellisen pyykkiä..ja pitäs pestä toinenkin, koska en tiedä mitä on päässyt tapahtumaan kun meillä on kertynyt kauhea pyykkivuori? Ei pitäis näköjään yhtään päivää olla pesemättä pyykkiä..

Ja leffan aikaan yleensä popsii aina jotain herkkua esim karkkia tai jotain, mutta minulla olikin maitorahkaa ja siinä mehukeittoa plus appelsiinimehua juomana, mutta kelpasi varsin hyvin. Okei me syötiin eilen illalla karkkia :D

huomatkaa puhelimen tosi surkea laatu..tän takia mun täytyy hommata hyvä kamera vielä!

Ja joo taidanpa yrittää nyt tehä jotain eli pitänee lähteä tästä koneelta pois kun alkaa kello olla sen verran, että kohta pitäs olla kylällä ja käydä pankissa.

Joten mukavaa tiistaita kaikille! (:

XOXO ♥ Sonja

pakko saada

Mä eksyin taas kerran H&M:n sivuille surffailee ja katselee mitä kaikkee kivaa/ihanaa siellä ois. Ja oli pakko tehä muutama kuvakollaasi sellasista vaatteista ja asusteista joita haluisin! Ja noissa on vaan osa niistä...tietystihän mä voisin ottaa vaikka mitä muutakin mitä sieltä löyty. Ehkä joululahjahankintojen jälkeen jotain voisin noista ostaa itselleni..saa nähdä.

ENSIMMÄISENÄ..

KENGÄT..voiko niitä ikinä edes olla liikaa? Ei! (mulla niitä on ihan liian vähän..)

-mustat saappaa olisi pakolliset, koska mun saappaa ainuat sellaiset on rikki ja ostin ne viime talvena.
-Ruskeat nilkkurit vaan on ihanat, koska niissä on tommosta ihanaa tekoturkista
-ja viimeiseksi nuo mustat nilkkurit..hmm mä vaan tykkään tuosta mallista ja noista koroista

Seuraavaksi..NEULEET

-ekassa on tuommosta ihanaa tekoturkista ja tuo huppu joten siksi tahtoisin
-toinen yksinkertaisesti,koska se on punainen..ihana väri
-viimeinen on tommonen pitkä ja tosi lämpimän näköinen poolopaita..ja tykkään tuosta just siks ku se on tommonen pitkämalli

Seuraavaksi..ASUSTEET

-Sama pätee näissäkin laukuissa kun noissa kengissäkin ettei niitäkään ikinä voi vaan olla liikaa..
-ekassa laukussa tykkään noista niiteistä tuossa hihnassa plus huomatkaa siinäkin on mustaa tekoturkista ja näyttää ihan riittävän tilavalle laukulle..
-toinen laukku myös on tilavan näköinen ja ihan siksi vain valitsin senkin tuohon
-lapaset ihan vaan siksi, että minä jotenkin aina onnistun joka talvi vähintään yhdet hävittämään joten niitäkin tarvitsee

sitten vuorossa..YÖVAATTEET

-näissä molemmissa pätee sama asia..minun mielestä molemmat on vaan niin SÖPÖJÄ!<3

Viimeisenä muttei vähäisimpänä..

-näitä en saanut luokiteltua noihin muihin kollaaseihin joten nää pääs omaan boxiin..
-ekana siis nuo ns tossut(mikskä noit vois sanoo?) niin ensinnäkin ihana väri, sitten rusetti on tuossa sivulla söpö ja  nuokin on varmasti ihanat jalassa vaihtelua villasukille..!
-ja sitten tuo aamutakki..ekaksi minä en omista sellaista joten se on jo yksi hyvä syy ja toiseksi en varmaan ikinä kyllästy eläinkuosiin!

EIKÖ OLLU IHANIA?! :)

XOXO ♥ Sonja

lupaamani masukuvat! apua

Oikeesti taas mä tein sen..kauhea postaustauko! Anteeks..ja eilen mä oisin ihan hyvin aamulla voinut kirjottaa,mutta se nyt vaan jäi. Lupaan parantaa tapani ja yrittää kenties joka päivä saada edes vähän aikaiseksi täällä. Ja apua niin kuin mä lupasin mun kropasta tai lähinnä mahasta sen kuvan tänne laittaa jos siis uskallan niin sen saatte kohta..otin sen kuvan jo siis lauantaina, mutta en vielä silloin sitä laittanut, mutta laitetaanpa nytten sitte ja perään järkyttäviä mittoja..

apua nyt se tulee..yöks

pahoittelen myös karmeaa puhelimen laatua..kuvat otettu  16.11.2013

joo näkeehän tuossa, että aika paljon voisi olla timmimpi, mutta ehkäpä mä tässä pikkuhiljaa saankin karistettua vähän makkaroita pois. Alussa varmaan tuohon se paino mistä rupesin tiputtaa niin oli ehkä se  n.69kg eli tähän mennessä siis tiputettu 2,5kg..no on sekin jo jotain. Ja tavoitteena olis ainakin vähän kaikkia noita mittoja siis saada pienemmäksi,koska ne on aika päätähuimaavat.(laitan ne kohta tuohon) Ja lihasta pitäs saada..esim.

Ja mainitsen vielä tähän sen, että painoa on kyllä silleen enemmänkin lähtenyt, koska ensi viikolla tulee 3kk siitä kun sain pojan ja sen raskauden aikana mulle tuli 12kg paino eli ihan lopussa painoin JOPA HUIMAT 86kg ja siis siitä päivästä(kun poika syntyi) tähän päivään olen saanut pois kaikki raskauskilot tietysti plus muutakin eli yhteensä 19,5kg silleen se kuulostaa kyllä tosi paljolle :) ja vähän vaille 3kk mennyt..ne raskauskilothan lähti ilman mitään erikoista liikuntaa ja painoni oli silloin silti vielä 74kg ja se 7,5kg mitä sen jälkeen on vielä lähtenyt niin on kyllä ihan läskiä eikä enää mistään esim raskaudesta johtunutta turvotusta :D

MITAT (mitattu 20.10.2013)

Lantio: 93cm
Vytötärö: 81,5 cm
Reisi: 54,4cm
Masu(navan kohalta) : 91,4cm
Hauis: 28,6 cm
Rinnan ympärys (korkeimmalta kohdalta ) : 99,4cm

PAINO

noin kuukausi sitten: 69kg
nyt: 66,5kg (-2,5kg )

Ensi kuun lopussa kai olis ehkä tarkoitus katsoakin onko mitat mitenkään muuttunut siihen asti saatte varmaan odottaa. Painoa toki kyllä vähän usemmammi katson ja päivitän sitä sitten myös aina välillä tänne..ja tähän loppuun ajattelin vielä laittaa viime viikon liikunnat ja taidan aina joka sunnuntai sitten ne päivitellä myös tänne..

MA: 1h salitreeniä
TI: 1h salitreeniä
KE: 1h 20min kävelyä
TO: 1h 50min salia + kuntopyörällä polkemista kotona
PE: - (välipäivä)
LA: 1h 10min salia
SU: 1h salia

YHTEENSÄ: 7h liikuntaa

Ihan hyvin on tullut onneksi liikuttua, mutta pitää yrittää tuota aerobista liikuntaa saada hiukan enemmän.Ja kiitos jos joku luki ihan kokonaa, vaikka saattaa järkyttyä, mutta ehkä kunnon liikunnalla jne saa jo muutoksia vähän aikaiseksi!

Mukavaa tiistaita kaikille!

XOXO ♥ Sonja

lauantai

Voih mun oli tarkoitus eilen jo postata taas tänne, mutta oli vaan niin kiire illalla etten kerenny millään ja sitten illalla 11 aikaan en vaan jaksanut enää kun väsytti niin pakko oli jo unille silloin käydä. Nyt ajatuksetkin kulkee hyvin nukutun yön ja parin kahvikupillisen jälkeen hienosti.

Eilen me saatiin vihdoin aikaiseksi J:n (poikaystäväni/avopuolisoni) kanssa haettua salikortti. Niin pääsee nyt melkein mihin aikaan vaan salille ja viikonloppunakin kun se ei silloin ole normaalisti auki, mutta kortilla tietysti pääsee. Salilla on mahtavaa käydä ja treenaamisen jälkeen tulee aina ihan huippufiilis! Olis vaan helppoa jos ei tarviis kun salilla käydä ja pelkästään sillä sais jo hyviä tuloksia, mutta kyllä mun vaan pitää sitä aerobistakin liikuntaa harrastaa, vaikka se ei ihan niin kivaa ole kun punttien nostelu. No keskiviikkona me käytiinkin yli tunnin kävelylenkillä ja torstai aamuna minä poljin kuntopyörällä ennen aamupalaa 30min..hyvä minä! Taidankin aina joka sunnuntai sitten päivittää tännekin mitä kaikkea liikuntaa ja paljonko sitä on tullut viikon aikana harrastettua.

Ja anteeksi se kroppa kuva..apua mun pitää oikeesti yrittää se tänään tai huomenna ottaa tai J saa avustaa siinäkin asiassa mua. Ja pitää joku postaus tehdä vaan tästä lähtötilanteesta eli kuva,mitat ja niin joten helpompi ehkä muidenkin hahmottaa muutokset.(jos siis niitä tulee). 

Ja niin eilen oli ihanaa kun oli aamulla vähän valkoinen maa kun oli tullut lunta yön aikana, mutta eipä siinä kauaa mennytkään, että oli taas ihan kaikki vähäkin lumi sulanut pois. Missä se talvi ja lumi ja pakkaset viipyy..mä oon tosi kauan jo tahtonut, että tulisi talvi. No kerran näinkin, koska olen yleensä ollut vaan lähinnä kesän ystävä enkä ole oikein talvesta välittänyt. Ehkäpä se sieltä vielä kuitenkin tulee.

Mutta kai mun pitäis ruveta tää kirjottelu tästä lopettaa ja ruveta yrittää saada jotain aikaiseksi..pitäs nimittäin jossain välin suunnata taas kuntosalia kohti J: kanssa.

Joten ihanaa lauantaita kaikille! Mitäs teidän lauantai suunnitelmiin kuuluu? :)

XOXO ♥ Sonja

masentava marraskuu

Mä en sitten yhtään ole tälläisten harmaiden ja sateisien päivien ystävä. Ulkona on niin harmaata ja synkkää, että itsekin on vaan väsynyt ja olo on aika laiska. Ja tänään pitäs vaan jaksaa lähteä lenkille. Salilla on kyllä jaksanut käydä, mutta on ollut niin kauan taukoa lenkkeilystä joten pitäs jo jotain aerobista liikuntaa saada harrastettua. Juoksemaan olis myös kiva lähteä, mutta pitäisi ennen sitä varmaan hommata uudet lenkkaritkin. Ja talvi tulee niin tuskin pääsen juoksemaan enää tänävuonna joten varmaan lenkkareidenkin ostaminen jää ensi vuodelle, vaikka olenhan mä netistä paljon niitä katsellut ja haaveillut. No tänään siis vähän pidempi lenkki ihan vaan kävellen ja sitten varmaan täytyy polkaista kuntopyörällä.

Ainiin ja kun mulla on se unelmien kropan tavoittelu projekti menossa niin kai mun pitäs uskaltaa tänne joku kuva tästä tänhetkisestä kropastakin laittaa. En vaan ole vielä saanut otettua kuvaa, mutta yritän sitten tänään jos en sitten ala nössöilemään ja en sitten uskaltaudukkaan. Onhan siitä jo vähä aikaa tietysti ku oon säännöllisesti aloittanut vähän treenailua jne, mutta ei mun mielestä mun kropassa ole kovin suuria muutoksia tapahtunut(vaikka onhan kiloja pari lähtenyt) niin ei kai se haittaa jos vähän näin myöhässä tänne sen kuvan sitten laitan(jos uskallan). 

Mutta urheilusta seuraavaan asiaan. Tänä vuona ollaan ainakin oltu ajoissa jo noiden lahjojen kanssa( niin siis minä ja mun poikaystävä/avopuoliso miten sen haluaa sanoa..), koska melkein kaikki on jo hankittu ja eilen niitä yhdessä paketoitiin tai ainakin osa niistä. Tykkään ostella joululahjoja ja paketoida niitä, vaikka en mikään expertti paketoimisessa olekkaan.

Pitäs varmaan yrittää jaksaa tehä muutakin kun vaan tässä koneella olla. Pakko se onkin kun kauppaankin pitää kohta lähteä ostamaan ruokaa..Ja myöhemmin sinne lenkille.

Masentaako muita tää marraskuu ja harmaat/sateiset päivät?

XOXO ♥ Sonja

kuka mä oon

Kai sitä pitäis ihan ekaksi kertoo, että kuka minä sitten olen. Eli joo siis olen Sonja ja olen 20 vuotias.  Rakastan muotia ja vaatteita, tykkään sisustamisesta sekä lisäksi intohimonani on urheilu. Näistä kaikista tulen varmasti aika paljon tänne kirjoittelemaan sen lisäksi, että pääasiassa kirjoittelen vaan omasta elämästäni tänne mitä mieleen sattuu tulemaan. Urheilusta ja laihduttamisesta saattaa tulla aika paljonkin välillä tekstiä, koska taas tuhannennen kerran olen aloittanut aika säännöllisen treenaamisen ja liikkumisen saadakseni kroppani parempaan kuntoon. Jospa muutos vihdoinkin olisi pysyvämpi ja motivaatio riittäisi. Eli siis tänne välillä päivitän tavoitteita ja sitten aina tilannekatsauksia miten etenee se projekti. Mutta tietenkään mikään ns. urheiluhullun blogi tämä ei ole, että kaikkea muutakin tulee olemaan. Joten eikun vaan sitten lukemaan jos yhtään kiinnostavalta kuulostaa.

Ja palautetta saa ihan vapaasti laittaa eli niin risut kuin ruusut on tervetulleita! Koska parantamisen varaa varmasti aina on . Ja jos on jotain kysyttävää niin voi vapaasti kysyä ja sitten jos haluaa niin postausehdotuksiakin saa toki laittaa.