jalkatreeniä tältä päivältä

Huh tänään käytiin taas salilla ja tuli vedettyä aika hyvät jalkatreenit tai en nyt tiiä hyvästä, mutta siis itse olin tyytyväinen  ja hiki oli koko ajan ja puolikuollut olo lopussa joten eiköhän se aika nappiin mennyt. Ja ajattelin sen muuten taas tähän loppuun sitten iskeä..oonkohan kirjotellut usein just vaan jalkatreeneistä ja yhden kerra olkapäätreenistä..no ei voi mitään. Alkuunkin tein pitkästä aikaa crosstrainerillä pienet 10min intervallit ja kyllä olin jo sen jälkeen poikki :D vitsit mun aerobinen kunto on huonontunut, koska vähemmän on tullut tehtyä,että sais sitä painoa vähäsen lisää(kohta muuten onkin jo aika mennä mättämään ruokaa naamaan!)

En nyt kerkeä mitään älyttömän pitkiä hölötyksiä tänne laittamaan eikä ole edes asiaa, mutta siis koska on menossa tuo suomi-latvia peli ja pitäs sitä loppuun katsella..joten enköhän tästä pidemmittä puheitta siirry siihen treeniin..

Alkulämmittelynä oli sitä crosstraineria se 10min (intervalli) + sen jälkeen 5min kuntopyörää

Kyykyt

• 2x15/30kg
• 1x12/40kg
• 2x10/50kg
• 2x10/40kg

Sumokyykkyjä kahvakuulalla

• 3x15/16kg
• 1x12/20kg
• 2x15/20kg

Hack kyykyt (jalat alhaalla siinä alustalla..noin ainakin mulle raskaampi)

• 2x12/10kg
• 2x10/15kg

sitten jatketaan, mutta jalat ylemmäs siinä ja niin taas helpompaa

• 2x10/15kg
• 2x8/20kg

Takapotku taljassa (molemmilla jaloilla..)

• 1x15/20kg
• 1x12/20kg
• 1x12/15kg

Reidenojennus 

• 1x10/40kg
• 1x10/50kg
• 2x8/55kg
• 1x10/50kg

Prässi

• 2x12/60kg
• 2x12/80kg
• 1x10/90kg

Reidenlähentäjä

• 2x15/35kg
• 2x12/45kg

Reidenkoukistaja (maaten tietty laitteessa.)

2x12/15kg molemmat jalat

tuossa lopussa jo tuntu kyllä,että on jalkoja treenannut (tai alussakin tuntu jo hiukan pahalle..) ja pohkeet nyt jäi, mutta teen ne nytten vaihteeksi erikseen seuraavan kerran kun menen salille..huomenna on äitienpäivänä persus ja jalat mukavasti kipeät enkä pääse sängystä ylös joten huutelen aamupalaa sänkyyn :D ja huomenna tuskin tulen kirjoittelemaan kun nautin täysillä "sankarina " olosta ja hemmottelusta joten ehkä sitten maanantaina taas.

Ja hei muuten tänään voi vielä niitä kysymyksiä laittaa jos tahtoo jotain kysyä!! Laittakaakin kunnolla ja vinkkailkaa vaikka muillekin, koska nyt on vasta 1 kysymys tullut ja sanon kyllä,että en ihan yhden tai muutaman kysymyksen takia vaivaudu vastauspostausta tekemään..eli siis niille jotka ei tiedä niin jos kysymyksiä tulee tarpeeksi niin vastaan niihin erillisessä postauksessa. Ja saa niitä huomennakin kysyä vielä, mutta maanantaina ei enää ole mahdollista kysellä..mutta nyt tästä syömään joten heihei!!

XOXO ♥ Sonja

edes treenaaminen ei aina ole hauskaa

Mulla joskus tai aika useinkin on salilla surkea päivä jos muutenkin on fiilikset paskat valmiiksi. En osaa kasata itseäni niin helposti, että mielitila ei mitenkään vaikuttais mun tekemiseen siellä. Jotkut saattaa ärsyyntyneenä ja kiukkuisena saada lisää voimaa siihen treeniin, mutta minä en kuulu niihin ihmisiin. Ja niin mulla treenit menee sitten sen huonon päivän takia ihan v*tuiks ja tuntuu etten osaa yhtään mitään ja teen kaiken väärin ja mikään ei luista. Onko kellään muulla ikinä edes tuollaista ongelmaa vai olenko ainut? No okei luulen,että kaikilla on joskus huonoja päiviä eikä kukaan ole super ihminen ja elämäsi olisi aina niin ihanaa ja loisteliasta.

mutta niin siis tänään kyllä menin ihan hyvillä fiiliksillä salille ja odotin jalkapäivää kovasti,että kunnolla pääsee kyykkäämään ja prässikin varmasti sujuisi hyvin kun viimeksikin meni suht hyvin. Meni kuitenkin toisin ja oli sellainen ei mitenkään mukava jalkatreeni. Mulla vasempaan jalkaan (lonkan lähelle) rupes vähä koskee kun tein prässiä ja sitten ei oikein kovin isoilla painoilla jaksanut/pystynyt tekemään kun vähän koski. Ei sillä,että minun painot muutenkaa hirmu isoja siinä olis..no anyway mulle isoja painoja ei voinut käyttää. Ja ei kyykytkään tuntunut kovin hyvälle tehä ja siis melkein kaikki vähän koski tuohon jalkaan joten alkoin siinä fiilarit treenaamiseen mennä ja treenin jälkeen oli vähän sellanen olo että " surkea treeni, en tehnyt juuri mitään ja ihan mini painoilla!" No eipä sitä kyllä kipeällä jalalla paljoa ehkä kannata isoja painoja ruveta koittamaankaan ja eipähän ainakaan pahemmaks mene kun ei liian hurjaks menny treeni. Toivottavasti ensi viikolla voi täysillä vetää jalkatreenin!!

Tyhmä jalkakipu!! Nyt lopetan tän kirjottamisen ennen kun rupeaaa taas ärsyttämään pelkkä ajatus tuosta koivesta :D ! Huomenna paremmilla fiiliksillä..or not, koska ei ole salitreeniä luvassa ja pitää kotona treenata olkapäät jos pystyy. Hyvät perjantai illan jatkot vaan kaikille!

XOXO ♥ Sonja

jalkatreeniä

Voi miten ihana aurinkoinen torstai päivä. Ulkona näyttää niin lämpimälle,että pakko se on varmaan lähteä lenkille vielä ennen kuin J pääsee töistä sen verran on mahtava ilma. Ja illemmalla tietysti vielä salille rehkimään. Eilen salilla mulla oli jalkatreeni vuorossa ja minun pitikin opetella kyykkäämään. No ei se tietenkään vieläkään mitenkään oikeaoppisesti mene, mutta ehkä joskus..ajan kanssa osaa kyykätä oikein. Aina meinas se tanko mennä vähän vinoon ja ei kovin kummoisia painoja viiittinyt laittaa ennen kun paremmin osaan tekniikan. Pitää joka viikko kyykätä niin vielä minä joskus opin ja ehkä sais tuohon p*rseeseenkin jotain muotoa :D Nyt on jo kyllä hiukan kipeä persus ja reidet..hyvä juttu vaan!

Ja laitanpa tähän loppuun vielä mitä eilen tein siellä salilla( joo ei ole kovin kummosia painoja, mutta pikkuhiljaa niitäkin nostellaa..) Tästä tuli tälläne lyhyt postaus, mutta ei ole kummempia asioita niin en jaksa väkisin alkaa jotain hölöttää, mutta se eilinen treeni olkaas hyvät!

Prässi

• 1x15/65 kg
• 1x12/65kg
• 1x12/100kg
• 1x6/120kg(enkat)
• 1x10/105kg
• 2x10/100kg
• 1x12/80kg

Yhden jalan prässi

• 2x12/10kg ja molemmat jalat

Hack pohkeet

• 2x16/30kg
• 2x12/45kg

Hack kyykyt

• 2x15/10kg
• 2x12/25kg

Kyykyt tangolla

• 2x15/20kg
• 2x15/25kg
• 1x10/40kg

Pohkeet tangolla (siis se tanko vaa niskan taakse niiku kyykyissäkin..)

• 2x15/20kg
• 2x15/30kg

Reideinloitontaja

• 2x15/40kg
• 2x15/45kg
• 2x10/50kg

Reidenlähentäjä

• 2x15/35kg
• 2x15/45kg
• 2x12/50kg

Takapotku taljassa

• 2x12/20kg molemmille jaloille

Mutta nytten menenkin tästä valmistautumaan lenkille lähtöön eli sykemittaria messiin ja menoks!

XOXO ♥ Sonja

treeniä ja uusia enkkoja

Sunnuntaina täällä kirjoittelin noista salituloksista jotka on hieman lähtenyt laskuun tai ainakin osa niistä. Ehkä nuo tulokset saa mut ymmärtämään,että täytyy syödä enemmän eikä enää laihtua, koska muuten kyllä vaan huononee ja huononee edelleenkin nuo tulokset. Ja kuitenkin yritän aina vähän saada isommilla painoilla tehtyä. Yritän kyllä nyt syödä paremmin ja jos nyt sattuisin syömää muka liikaa niin äkkiäpä minä kilon taikka kaks karistan pois kun en ihan älyttömästi voi päästä lihoamaan kun joka viikko katson kuitenkin vaa'alla tuon painon. Jospa sais niitä tuloksia pikkuhiljaa paremmaks ja vähän jotain muotoa tähän kroppaan (lihasta siis ei mitään rasvaa..vaikka väkisin kai sitäkin vähän tulee)

Tosin sain minä sunnuntaina tehtyä enkat sjmv:ssa nimittäin 1x5 / 50kg ja seuraavalla kerralla pitää koittaa vähän enempi taas iskeä painoa kun kuitenkin lähti useampi kuin yksi tuolla painolla. Ja eilen sitten prässissä ekaa kertaa yli sadalla kilolla tein ..1x10/105kg olisi tuossakin voinut vielä latoa painoja siihen, mutta annoin olla ja päätin,että seuraavalla kerralla sitten taas lisää painoa. Eihän nuo tulokset mitenkään päätähuimaavia ja isoja ole,mutta jostainhan se aina aloitetaan..tuskin kovinkaan moni aloittaa esim: prässissä iskemällä 200kg painoja siihen. Eilen sai kyllä hyvän jalkatreenin vedettyä salilla, mutta vähän olen pettynyt itseeni kun jäi kyykkäykset tekemättä( tai kyllä tein kotona muutamat sarjat J:n käsipainojen kanssa) kun kyykyt ois ehkä paras liike jos tahdon tuohon olemattomaan pyllyyn lisää muotoa! No ensi kerralla on pakko sitten kyykätä ja pitää opetella kunnolla tässä kyykkäämään, koska tiedostan itse kyllä sen ettei ehkä kovin täydelliseltä minun kyykkäilytekniikka näyttäis. Tähän asti muutenkin olet kyykkäilyt hoitanut aina smithissä ja pitäis varmaan osata muutenkin eikä aina vaan siinä kitkuttaa niitä. Ehkäpä tässä pikkuhiljaa paremmin saa kaikki tekniikat haltuun ja tekemällä oppii..ei sitä kaikkea heti tarvitse osatakkaan.
Oon kyllä muutenkin ollut aina huono rohkeesti lisäilee niitä painoja kun treenaan vaan oon monesti niillä samoilla painoilla tehny ja J sanoikin minulle,että pitäis rohkeesti koittaa aina isommilla painoilla. Ja tottahan se on,mutta jotenkin oon vaan aina tehny samoilla(tuttu ja turvallista?),mutta pitää nyt opetella siihenkin ettei aina samoilla tee jos pystyis isommillakin. Toki eri asia esim: penkkiä ei paljoo jättipainoilla ilman varmistajaa kannata ruveta yrittää jos ei oo ihan varma lähteekö..

ehkä minä kohta olen vähemmän "nössö" tuolla salilla ja osaan paremmin..ja tämän päivän olkapäätreeniä odotellessa! (:

XOXO ♥ Sonja

sunnuntain jalkatreeni

Tänään ei olekaan kummempaa postaussa luvassa kuin siis tämän päivän jalkatreenistä, että mitäpä siellä salilla tuli tehtyä. Ja huomenna sitten ne viikon liikunnat ainakin tulen kertomaan ja varmaan vähän muutakin..Sen pidemmittä puheitta siis tästä se alkaa.

Salilla oltiin nyttenkin niinkuin melkeinpä aina se 1h 30minuuttia

Alkuun lämmittely kuntopyörällä 10minuuttia. Sitten pääsin kiduttamaan jalkoja..

Jalkaprässi(ens siis kelkan painoa tiedä, mutta nuo on ne mitä lisäksi tulee) 

• 2x15/50kg
• 2x12/90kg
• 1x12/95kg
• 1x10/100kg
• 1x10/90kg(taas)
• 2x12/70kg

Hack (pohkeet & taas en kelkan painoa tiedä..) 

• 2x20/ 10kg
• 2x15/20kg
• 2x12/35kg
• 2x18/ se pelkkä "kelkka" ja paljonko lie painaa?

Kyykyt smithissä 

• 2x10/35kg
• 2x10/25kg
• 2x10/15kg (se pelkkä tanko siis)

Reidenojentaja 

• 1x12/ 30kg
• 1x10/40kg
• 1x10/50kg
• 1x10/60kg
• 1x10/55kg
• 1x10/45kg

Reidenlähentäjä 

• 2x20/ 30kg 
• 2x20/ 40kg
• 2x12/ 50kg 

Reidenloitontaja

• 2x20/ 30kg
• 2x20/ 35kg
• 2x15/ 45kg
• 2x12/ 50kg
• 2x10/ 55kg

Ja loppuun tietysti myös vielä kuntopyörällä poljin 20minuuttia! Ihan hyvin sai tehtyä nuo jalat, vaikka vielä ois voinut jotain tehdä ja pitäis joskus taas vähän jotain uutta keksiä. Ja mietin miten sais hyvin pakaroita treenattua? .. niin jos jollain on jotain hyviä vinkkejä niin saa kertoa( pieni muodon lisäys ei olis pahitteeksi! )

XOXO ♥ Sonja

viikon liikunnat + eilisen jalkatreeni

Nyt vuorossa taas siis viime viikon liikuntamäärän tsekkaus. Muuten menikin ihan ok hyvin paitsi jouluna tietysti salille ei päästy ja maanantaina mun fiilikset hävisi johonkin ja salilta lähin pois kun ei vaan innostanut mikään, mutta muuten oon kyllä taas tehnyt kovasti töitä :) Ja jouluna ei tullut kauheasti edes herkuteltua, vaikka itse sain lahjaksi jo kolme rasiaa suklaata + vielä muutaman yhteinen rasia karkkia mulle ja J:lle.

Maanantai: 30min kuntopyöräilyä kotona (aamulla)
Tiistai: lepopäivä paitsi 40min lenkki
Keskiviikko: 1h 30min salia(josta 40min aerobista) + 25min kuntopyörää(aamusta)
Torstai: 1h 30min salilla (40min tuosta aerobista)
Perjantai: 1h kuntosalia
Lauantai: aamu kuntopyöräily 20min + salilla 1h 30min (josta 40min aerobista)
Sunnuntai: 45min lenkki + 1h 30min salilla (tuosta aerobista 40min )

Yhteensä: 9h 40min josta aerobista 5h 20min

Sain siis taas sen verran mitä pitikin tuota aerobista ja voin olla ylpeä itsestäni, vaikka joulu sotkikin ja yhtenä päivänä innostus ei riittänyt niin silti onnistuin..jjee! Ja tällä hetkellä paino on joku 64kg joten laskenut on taas ja ihan sopivalla vauhdilla..jospa sitä joskus pääsee seuraavaan tavoitteeseen eli 60 kg asti. Olen kyllä niin onnellinen, että olen jaksanut tehdä jotain ja saan painoa pienemmäksi.

Mulla on hiukan kipeät jalat nyt, koska eilen oli jalkapäivä salilla ja voisinpa ensimmäistä kertaa tänne laittaa treenit jos jotakuta kiinnostais vaikka katsella miten siellä treenaan. Ja jatkossakin voisin välillä laittaa vähän mitä teen siellä.

Siis aerobista oli se 40minuuttia ja se koostuu 27minuutista kuntopyöräilystä + 13min crosstrainer

Sitten se jalkojen treenaus..

Reisiojentaja: ekana menin ylöspäin pikkuhiljaa painossa ja sitte vähä taas alensin..
1x15/25kg 1x12/35kg 1x12/45kg 1x12/55kg 1x12/65kg sitte takasi 1x10/55kg ja 1x10/45kg

Jalkaprässi (en tiedä sen kelkan painoat mut nuo on mitä siihen lisäksi tulee) 2x10/ 90kg 2x10/85kg 2x12/80kg 2x10/70kg

Reisikoukistaja(vai mikä lie) siinäki menin ylöpäin painoissa jasitten taas vähän alas..
1x10/10kg 1x10/15kg 1x10/20kg 1x10/25kg 1x10/30kg sit takasi vähän 1x12/25kg 1x12/20kg

Kyykky smithissä (tanko 15kg )
1x15/15kg 2x12/25kg 2x10/35kg

ja siinäpä ne..aika loppui vähän kesken joten kaikki mitä eilen kerkesin tekemään salilla

Tänään salilla teen selkää + jatkan vähän vielä jalkojen treenausta, koska eilen aika loppui kesken.

XOXO ♥ Sonja