jalkatreeniä tältä päivältä

Huh tänään käytiin taas salilla ja tuli vedettyä aika hyvät jalkatreenit tai en nyt tiiä hyvästä, mutta siis itse olin tyytyväinen  ja hiki oli koko ajan ja puolikuollut olo lopussa joten eiköhän se aika nappiin mennyt. Ja ajattelin sen muuten taas tähän loppuun sitten iskeä..oonkohan kirjotellut usein just vaan jalkatreeneistä ja yhden kerra olkapäätreenistä..no ei voi mitään. Alkuunkin tein pitkästä aikaa crosstrainerillä pienet 10min intervallit ja kyllä olin jo sen jälkeen poikki :D vitsit mun aerobinen kunto on huonontunut, koska vähemmän on tullut tehtyä,että sais sitä painoa vähäsen lisää(kohta muuten onkin jo aika mennä mättämään ruokaa naamaan!)

En nyt kerkeä mitään älyttömän pitkiä hölötyksiä tänne laittamaan eikä ole edes asiaa, mutta siis koska on menossa tuo suomi-latvia peli ja pitäs sitä loppuun katsella..joten enköhän tästä pidemmittä puheitta siirry siihen treeniin..

Alkulämmittelynä oli sitä crosstraineria se 10min (intervalli) + sen jälkeen 5min kuntopyörää

Kyykyt

• 2x15/30kg
• 1x12/40kg
• 2x10/50kg
• 2x10/40kg

Sumokyykkyjä kahvakuulalla

• 3x15/16kg
• 1x12/20kg
• 2x15/20kg

Hack kyykyt (jalat alhaalla siinä alustalla..noin ainakin mulle raskaampi)

• 2x12/10kg
• 2x10/15kg

sitten jatketaan, mutta jalat ylemmäs siinä ja niin taas helpompaa

• 2x10/15kg
• 2x8/20kg

Takapotku taljassa (molemmilla jaloilla..)

• 1x15/20kg
• 1x12/20kg
• 1x12/15kg

Reidenojennus 

• 1x10/40kg
• 1x10/50kg
• 2x8/55kg
• 1x10/50kg

Prässi

• 2x12/60kg
• 2x12/80kg
• 1x10/90kg

Reidenlähentäjä

• 2x15/35kg
• 2x12/45kg

Reidenkoukistaja (maaten tietty laitteessa.)

2x12/15kg molemmat jalat

tuossa lopussa jo tuntu kyllä,että on jalkoja treenannut (tai alussakin tuntu jo hiukan pahalle..) ja pohkeet nyt jäi, mutta teen ne nytten vaihteeksi erikseen seuraavan kerran kun menen salille..huomenna on äitienpäivänä persus ja jalat mukavasti kipeät enkä pääse sängystä ylös joten huutelen aamupalaa sänkyyn :D ja huomenna tuskin tulen kirjoittelemaan kun nautin täysillä "sankarina " olosta ja hemmottelusta joten ehkä sitten maanantaina taas.

Ja hei muuten tänään voi vielä niitä kysymyksiä laittaa jos tahtoo jotain kysyä!! Laittakaakin kunnolla ja vinkkailkaa vaikka muillekin, koska nyt on vasta 1 kysymys tullut ja sanon kyllä,että en ihan yhden tai muutaman kysymyksen takia vaivaudu vastauspostausta tekemään..eli siis niille jotka ei tiedä niin jos kysymyksiä tulee tarpeeksi niin vastaan niihin erillisessä postauksessa. Ja saa niitä huomennakin kysyä vielä, mutta maanantaina ei enää ole mahdollista kysellä..mutta nyt tästä syömään joten heihei!!

XOXO ♥ Sonja