viikon liikunnat + eilisen jalkatreeni

Nyt vuorossa taas siis viime viikon liikuntamäärän tsekkaus. Muuten menikin ihan ok hyvin paitsi jouluna tietysti salille ei päästy ja maanantaina mun fiilikset hävisi johonkin ja salilta lähin pois kun ei vaan innostanut mikään, mutta muuten oon kyllä taas tehnyt kovasti töitä :) Ja jouluna ei tullut kauheasti edes herkuteltua, vaikka itse sain lahjaksi jo kolme rasiaa suklaata + vielä muutaman yhteinen rasia karkkia mulle ja J:lle.

Maanantai: 30min kuntopyöräilyä kotona (aamulla)
Tiistai: lepopäivä paitsi 40min lenkki
Keskiviikko: 1h 30min salia(josta 40min aerobista) + 25min kuntopyörää(aamusta)
Torstai: 1h 30min salilla (40min tuosta aerobista)
Perjantai: 1h kuntosalia
Lauantai: aamu kuntopyöräily 20min + salilla 1h 30min (josta 40min aerobista)
Sunnuntai: 45min lenkki + 1h 30min salilla (tuosta aerobista 40min )

Yhteensä: 9h 40min josta aerobista 5h 20min

Sain siis taas sen verran mitä pitikin tuota aerobista ja voin olla ylpeä itsestäni, vaikka joulu sotkikin ja yhtenä päivänä innostus ei riittänyt niin silti onnistuin..jjee! Ja tällä hetkellä paino on joku 64kg joten laskenut on taas ja ihan sopivalla vauhdilla..jospa sitä joskus pääsee seuraavaan tavoitteeseen eli 60 kg asti. Olen kyllä niin onnellinen, että olen jaksanut tehdä jotain ja saan painoa pienemmäksi.

Mulla on hiukan kipeät jalat nyt, koska eilen oli jalkapäivä salilla ja voisinpa ensimmäistä kertaa tänne laittaa treenit jos jotakuta kiinnostais vaikka katsella miten siellä treenaan. Ja jatkossakin voisin välillä laittaa vähän mitä teen siellä.

Siis aerobista oli se 40minuuttia ja se koostuu 27minuutista kuntopyöräilystä + 13min crosstrainer

Sitten se jalkojen treenaus..

Reisiojentaja: ekana menin ylöspäin pikkuhiljaa painossa ja sitte vähä taas alensin..
1x15/25kg 1x12/35kg 1x12/45kg 1x12/55kg 1x12/65kg sitte takasi 1x10/55kg ja 1x10/45kg

Jalkaprässi (en tiedä sen kelkan painoat mut nuo on mitä siihen lisäksi tulee) 2x10/ 90kg 2x10/85kg 2x12/80kg 2x10/70kg

Reisikoukistaja(vai mikä lie) siinäki menin ylöpäin painoissa jasitten taas vähän alas..
1x10/10kg 1x10/15kg 1x10/20kg 1x10/25kg 1x10/30kg sit takasi vähän 1x12/25kg 1x12/20kg

Kyykky smithissä (tanko 15kg )
1x15/15kg 2x12/25kg 2x10/35kg

ja siinäpä ne..aika loppui vähän kesken joten kaikki mitä eilen kerkesin tekemään salilla

Tänään salilla teen selkää + jatkan vähän vielä jalkojen treenausta, koska eilen aika loppui kesken.

XOXO ♥ Sonja