Niin eli tänään aikaisemmin postaillessani mainitsin, että tein koti treenin olkapäille lauantaina kun salille ei ollut mahdollisuutta mennä. Olkapäät on aika helppo kotona saada treenailtua ja ihan minulle ainakin hyvin riittää nuo käsipainot eikä tarvita mitään kummempia ja kipeäksikin ne tuli. Nyt kuitenkin pidemmittä puheitta jaan tuon treenin teillekin tänne..
huomio: painot on merkitty niin, että paljonko on painoa per käsi ( * poikkeus koska yksi paino vaan käytössä!)
Pystypunnerrus käsipainoilla
- 3x15/ 5kg
- 1x10/10kg
- 2x8/10kg
- 3x12/7,5kg
Viparit eteen
- 3x10/ 5kg (toistoja 5 per käsi )
- 3x12/2,5kg ( 6 per käsi toistoja )
Viparit sivulle
- 3x7/5kg
- 1x15/2,5kg
- 3x12/2,5kg
Pystysoutu käsipainoilla
* Etu viparit käsipainolla ( molemmat kädet suorana viedään paino ylös asti ihan siis pään päälle asti ja hitaasti lasketaan alas)
Tuossapa se minun treeni kokonaisuudessaan oli. Ei ehkä älyttömiä määriä eri liikkeitä, mutta minulle riittävästi ja polte tuli olkapäille hyvin ja on vieläkin hiukan kipeät.
XOXO ♥ Sonja
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti